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靠运动减不了肥吗?专家给出减肥方法,不妨试一试

01-18 产后减肥

导语:在唐朝的时候人们都是以胖为美,但是如今却是以瘦为美,越来越多的女子都加入到了减肥的队伍中来,胖不仅会毁掉所有同时还会给我们的健康带来一定的影响。

运动真的减不了肥吗?

有权威专家表示,千万别指望着运动来减肥,其实只是因为在运动减脂的时候,我们还必须要管住嘴才可以。也就是说我们在运动的时候还要合理的饮食,只有两者互相搭配,我们才能够减脂塑形成功。

一碗米饭需要我们运动30分钟才能够完全的消耗掉,一杯700毫升奶茶需要我们骑车70多分钟才能够消耗掉,所以说如果我们管不住嘴的话,想瘦是非常难的。

之所以会比南方人胖,是因为饮食习惯上有着一定的差异

01:摄入过量的主食

北方人最爱吃的主食就是面食了,而这些面食中含有着过高的碳水化合物,如果要是碳水化合物摄入量超标的话,就会使我们发胖。

02:有着比较多的淀粉类的“假蔬菜”所存在

虽然说多吃一些新鲜的蔬菜,能够帮助我们减肥,但是我们也要辨别“假蔬菜”。比如说酸辣土豆丝,酸辣藕片等等这些食物中有着过高的淀粉含量,同时也有着比较多的碳水化合物,是非常容易使人发胖的。真正的蔬菜标准就是水分多,维生素多,糖分少,能量少,这样吃了才会防止长胖。

03:高油高盐

北方人的口味都比较偏重,所以说高油高盐会导致体重增加,长时间摄入高盐能够增加肥胖的概率,口味越重就越喜欢吃一些刺激人体味蕾的东西,让大脑产生饥饿中枢能力变强,甚至还会上瘾。

专家给出了几种减肥方法,我们不妨试一试。

01:清肠减肥法

益生菌能够有效的改造人体的肠道,促进人体对于过多脂肪和碳水化合物的吸收,从而达到减脂的效果。适当的补充益生菌,能够调节我们肠道功能紊乱,从而促进脂肪的消耗。

02:精准计量法

北方人和南方人之间的饮食差距是比较大的,而且北方人比南方人的餐具要大,所以说肥胖的概率就要更高。精准的计量饮食对于减重是特别有帮助的,比如说少盐少油,每天每人控制在三克盐,每天油控制在15毫升。

控制主食的饮用,女性不超过一碗半,男性不超过三小碗,平常可以适当的用粗粮或者是杂粮来替代。

03:普拉提运动法

想要减肥的朋友,一定要通过运动来增加氧气量的摄入,通过这样的方式来达到减脂的目的。减脂的运动是比较多的,比如说跳绳或者是跑步,但是很多人都觉得这样的方法并不是非常的方便,那么不妨试试普拉提运动。普拉提运动不受时间地点的限制,在家中就能够轻轻松松地完成,而且普拉提运动的动作都简单好学,但是减脂塑形的效果却非常的好。只要我们能够坚持一个月,就能够发现自己的身材,有了一定的改变,想要减脂塑形的话,就跟着小编一起来学习普拉提运动吧。

动作一:腿部拉伸

这一动作做起来也是相当的简单,但做一会之后,还是能感觉到你身体体能的消耗的。做这个动作时一定要保持手臂不要动,腿部以45度角来踩着拉力器进行拉伸。每天坚持做4组,一组20次,坚持一段时间之后,我们就能够发现自己的腿部的赘肉有了明显的减少。

动作二:复合拉伸

这一动作是坐在瑜伽垫上,上身和腿部抬起,利用拉力器来进行不断的拉伸。这个动作可以让你的全身燃指,不仅可以瘦腿,瘦背,还能瘦肚子。每天坚持做4组,坚持做20次即可。

动作三:站姿拉伸

这一动作需要我们身体放松站直,脚上踩着拉力器,利用双臂的力量来进行拉伸。这个动作可以让我们的那位臀部越来越翘,腿部线条也越来越漂亮。每天坚持做4组,每一组坚持做20次即可。

要想完成上面这几个动作都必须要用到拉力器和瑜伽垫的辅助才能够完成,那么今天小编就为大家推荐一款,如今众多明星和网红都在极力推荐的拉力器,这款拉力器有着非常厚的泡棉材质,握起来的时候不仅舒适,而且还特别的柔软,最为主要的是还有着防滑的功能,安全系数非常的高。这款拉力器采用了高密度的NBR材质,对人体没有任何的伤害。有了这款拉力器,家中就像是拥有了一个缩小版的健身房,在家中利用碎片时间就能够轻轻松松完成减肥塑形的运动,简直实在是太物超所值了。你还在犹豫什么呢?还不赶紧行动起来。

我们只需要少喝两杯奶茶,就能够将一个缩小版的带健身房带回家,如果你也想要拥有完美身材的话,那么就赶紧动起来吧。

结束语:只要我们坚持健身,然后再搭配合理的饮食,就能够拥有一个令人羡慕的身材。

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