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产后妈妈一个月减掉20斤的秘诀都在这里了

01-19 产后减肥

“很多孕妈生产完后都对自己的身材很苦恼,想要赶快回到从前纤细紧致的时候。但是要注意,产后减肥切不可心急,否则不仅伤害身体还会适得其反。”

产后肥胖的原因

1、营养过盛

在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖。

2、疏于运动

不少女性在知道自己有喜后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘。

3、睡眠超时

睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。

产后减肥最佳时间

两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。产后两三个月,月经就会恢复正常,即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常,这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。

产后减肥的建议

1、母乳喂养

喂母乳这可是产后减肥的最直接方法,在喂奶时,就是妈妈燃烧脂肪的过程,母乳喂养可以消耗母亲体内的卡路里。

2、少荤多素

蔬菜水果富含维生素和纤维素,能加快消化吸收,促进新陈代谢,加速腹部脂肪燃烧,让粪便软化,使其更容易排出体外。另外严格控制摄入高油脂高热量的肉类食品。

3、腹肌运动

产妇要想更好的恢复平坦的腹部,那么在日常生活中腹肌运动是必不可少的,这种运动分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

要注意的是,产妇在做脐上练习时,下身一定要注意固定不动,然后做仰卧起坐这样可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收紧。

4、多吃粗粮、蔬果

白米饭热量较高,宝妈可以用糙米、全麦食品来代替精致的白米,多摄取膳食纤维,还可以预防便秘,促进肠胃蠕动,这对于减肥也是十分有用的。而蔬果更是新妈妈减肥必备,热量少,营养元素丰富,还可以美容养颜呢。

5、专业按摩

按摩是最有效的局部瘦身方法。按摩作用于人体的皮肤、肌肉、关节神经、及淋巴系统。在按摩时,人体血液循环与新陈代谢都在加快运转,从而达到消脂溶栓、活血化瘀,减缓脂肪生成。

产后减肥的注意事项

1、月子期间不要减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

2、不要节食减肥

怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3、不要过早运动

在产后的2个月内,身体 都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

4、腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

  

 

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