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产后一个月狂瘦30斤,那些瘦身成功的女明星们都是怎么做到的?

01-19 产后减肥

减肥永远都是女人恒久不变的话题,从不因时间场合体重基数而改变,产后如何快速瘦身也一直是我们后台留言中重复率最高的一个问题。松垮的腹部、宽大的臀部、健壮的四肢,这些确实很让人发愁,有哪位妈妈能甘心,从此少女变大妈,女神变“翠花”!

然而产后瘦身大军中总有那么一股清流,孕前瘦、孕期瘦、产后也瘦;产前美、孕期美、产后更美。女明星就是最好的代表,产后瘦身如脱衣,越生反而越苗条!

杨颖

昆凌

姚晨

其实每个妈妈都有一颗想瘦的心,可是由于种种限制,这个想法可能一直都没有付出实践。

有的妈妈因为产前胖的太多,所以感觉自己肯定瘦不回来了;有的妈妈可能怀孕前就比较胖,所以干脆破罐子破摔;有的妈妈可能也尝试过产后瘦身,但也仅仅只是开始!

不管你属于以上那一种情况,我都建议各位妈妈:分娩后,一定要用心关注自己身体各部位的变化。产后瘦身可不只是为了减重这么简单,更多的还是为了促进产后身体的修复。

产后瘦身把握节奏很重要

在我看来,很多妈妈对于产后体重的焦虑,其实都是不必要的。对于一个孕前身材比较正常的妈妈来说,孕期增重20-30斤左右都算正常的,甚至有些妈妈体重会增加40斤以上。

比如,霍思燕整个孕期胖了整整68斤,整个人都胖脱了形。可是产后她不到一个月又火速瘦了29斤,接受媒体采访时,她坦言自己出院时就已经瘦了18斤。这到底是如何做到的?

其实生完孩子后,每个的妈妈体重都会瞬间减轻10斤左右,有的妈妈可能还会更多。产后的第一周,由于大量出汗,妈妈身体还可能会再失去3-5斤的水分,再加上产褥期还需要照顾孩子、喂奶等。极大多数妈妈在产后42天复查时,就已经将孕期增重的体重减轻了一半。

至于剩下的那一半体重,妈妈则需要端正心态,不要着急慢慢减!霍思燕剩下的那40斤体重,也是通过6个多月的时间,才慢慢瘦回去的,并不是所谓的秒瘦!通常情况下,只要妈妈们保证健康的饮食和运动习惯,产后多余的肉肉在6-12个月之内是一定能减下来的。

产后瘦身不能单纯的追求速度,瘦的太快,并不利于产后身体的修复。尤其是还要母乳喂养的妈妈,千万不要给自己定太高的目标,甚至不要定目标,只要去做去坚持就好。

(医学建议:哺乳期的妈妈每周减重最好不要超过1.5斤)

七分吃、三分练

所有阶段的减肥瘦身其实都一样,产后瘦身也是七分吃、三分练。妈妈产后想要瘦,最大阻力其实就是“坐月子”,传统方法坐月子,不但进补多而且运动少。月子里妈妈体重就像吹气球,蹭蹭蹭的往上涨!

我们医院很多妈妈,来复查时都是比生之前还要胖,有的甚至还出现血压升高、内分泌失常、关节疼痛、静脉血栓等症状,给产后身体的恢复带来了很多不便。因此,我一直告诫妈妈们要用科学的方法坐月子,合理搭配饮食、经常下地多活动。

伊能静微博晒出的产后餐单,虽不是产褥期,但足以说明合理饮食对于产后瘦身的重要性。

针对母乳喂养的妈妈,我建议产后两个月内都不要进行节食减肥。而且整个哺乳期,你每天摄取的热量都不能低于1800卡路里,因为母乳喂养本身就会额外消耗掉你体内200-500卡路里的热量,此时的你不用节食也能瘦的很快,如果再节食的话就会影响到母乳的分泌了。

生产方式不同,产后恢复运动的时间也不同

很多妈妈在产后急于瘦身的一大部分原因是:听信了网络上,或者一些减肥机构宣称“产后6个月是瘦身的黄金期,如果错过了就再也瘦不回去”的言论。其实医学上,对于产后瘦身的黄金期并没有严格的定义,产后瘦身这件事情可真急不得,尤其是剖宫产的妈妈。

关于产后运动,还有一点妈妈们需要格外注意:因受孕期激素影响,产后你的韧带肌肉会比较松弛,身体会变柔软,关节部位也不稳定,因此所有的跑跳动作在产后三个月内都需禁止。

建议妈妈们在产后可以使用收腹带,通过外力来收紧身体的核心部位,防止内脏下垂。至于产后能不能使用收腹带,何时开始,就一定要结合自身的情况,咨询过医生以后再进行操作。

之后,妈妈们可以根据自己情况,进行矫正腹直肌的收腹训练,动作如下:

动作一:基础呼吸训练

1准备动作:仰卧,膝盖弯曲,全身放松

2吸气、呼气时收紧腹部肌肉,腰椎贴近地面,停顿5-10秒。

该动作20个为一组,每次可做2-3组,中间休息30秒。

动作二:仰卧抬腿

该动作30个为一组,每次可做2-3组,中间休息30秒。

动作三:夹球仰卧起坐

该动作20个为一组,每次可做2-3组,中间休息1分钟。

每天只需10分钟左右的时间,进行以上3套矫正动作,循序渐进。坚持2周左右的时间后,再进行自我检测,就能明显的感受到腹直肌的回缩了。

瘦臀

除了松垮的腹部以外,产后妈妈可能还有另外一个较大的困扰,那就是屁股变大、跨部也变宽了不少。即使体重恢复到了孕前,可是之前的牛仔裤还是穿不上。产后妈妈如果不进行专门针对骨盆肌肉的训练,臀围是很难有所下降的。

针对产后骨盆肌肉的训练,给大家推荐三组有效的训练动作:

动作一:蚌式

动作二:四足支撑爬行

动作三:跪姿伸髋

以上三组动作均为20个一组,左右两边可以各做2-3次,中间可以休息30秒。这三组动作还是很考验妈妈们的运动能力的,初期练习时一定要循序渐进。

瘦腿

针对腿部的训练,我们一定秉承适度原则,像深蹲短跑等对腿部肌肉刺激较大的训练,只会使妈妈们的腿部肌肉变粗大。因此,在瘦腿时我们一定要进行轻重量、高频词的瘦腿运动。

动作一:普拉提剪刀腿

该动作30个为一组,我们可以做2-3组,中间可以休息1分钟。

动作二:空中自行车

左右两腿为一个,30个为一组,我们可以做2-3组,中间休息30秒。

动作三:侧抬腿

该动作30个为一组,我们可以做2-3组,中间可以休息30秒。

以上三组动作,妈妈们都可以安排在每天临睡前做,这样躺在床上坚持训练一周,腿部线条就能达到明显的收缩效果,妈妈们赶紧行动起来吧!

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