产后减重!看这位妈妈每天只锻炼20分钟,如何快速恢复孕前体重

01-19 产后减肥

生完孩子后,如何快速恢复孕前体重?这个话题应该是每个宝妈都很关心的问题。

每个宝妈都希望恢复身材的这个时间快一些,再快一些。这里给各位宝妈分享一位妈妈的产后运动方法,希望能够帮助到宝妈们迅速恢复理想中的身材。

这位妈妈的锻炼方法,每天只需要抽出20分钟,每周只需要60分钟,也就是每周运动三天。这对于忙碌中的新手妈妈来说,是在合适不过了。

产后锻炼注意事项

在开始恢复产后锻炼前,宝妈们需要先了解一下产后锻炼注意事项,以便在绝对安全的情况下,在开始锻炼。

1、慢慢开始产后锻炼

在孩子出生后很快就开始锻炼,可能并不是一个好主意。新妈妈不要自己尝试锻炼,一定要在医生允许的情况下,在开始锻炼,而且锻炼要循序渐进,不要用力过猛。

如果宝妈是剖腹产,那在开始恢复运动前一定要与医生确认伤口已经完全长好。

散步可以说是您重新开始锻炼的好起点!宝妈最初可以尝试步行5分钟,然后回家,看看您的感觉。如果没有出血,拉扯或疼痛的感觉,明天步行6分钟,然后在尝试7分钟。在舒适安全地行走一两个星期后,在开始系统地锻炼。

2、不要节食减肥

特别是母乳喂养的宝妈,由于分泌母乳会消耗大量的热量,因此宝妈们需要不断地补充能量。

您的身体每天需要的热量比受孕之前要多500卡路里,因此,宝妈们要多吃并保持健康饮食。一定不要为了恢复身材而在母乳喂养期间节食减肥,这样对宝妈及婴儿的身体健康都是有害的。

3、运动要适可而止

新手宝妈要照顾婴儿的饮食起居,每天都很辛苦,宝妈们请多注意休息。

花一些时间放松锻炼确实可以帮助您恢复精力以及身材。但是如果您在运动后感觉异常疲惫和不适,那也不要勉强自己,可以等身体及精力完全适应之后,再慢慢开始锻炼。

新妈妈的20分钟锻炼

新妈妈们的20分钟锻炼是可以与婴儿一起参与的锻炼,让新手宝妈们锻炼与照顾婴儿同时进行。不仅可以帮助宝妈恢复身材,也可以与孩子一起度过快乐的亲子时光。

▲一、腹部锻炼

A.宝妈面对面抱起婴儿,膝盖弯曲,双脚平放在地板上(如果膝盖抬高,则双脚也同时抬起)。向后倾斜上身,使您的身体呈“ V”形。

B.保持腹部绷紧状态,慢慢将婴儿放低至您的右侧身体,然后将宝宝举起并切换侧面,将宝宝置于您的左侧身体。就这样来回做12次(每侧6次)。

▲二、四肢锻炼

A.宝妈四肢着地(如上图),让婴儿平躺,与您面对面。绷紧腹部肌肉,慢慢抬起并伸展左臂和右腿;保持,然后放下,然后再回到初始位置时,可以挠挠婴儿的小肚子,与婴儿进行互动。

B.在另一侧重复,抬起右臂和左腿。就这样来回做10至12次(每侧5至6次)。

▲三、平板支撑

A.婴儿平躺,宝妈将前臂放在婴儿的两侧,然后将脚向后移到木板位置,腹部肌肉绷紧。保持30秒钟。

B.整个锻炼期间,可以穿插2-3组平板支撑。

▲四、船式锻炼

A.宝妈坐在垫子上,将婴儿抱至您的腹部。宝妈将身体的重心放在尾椎骨上,然后上半身向后倾斜,腹部绷紧。抬起双腿,弯曲膝盖。然后再轻轻地将婴儿抬到您的小腿上。

B.保持这个姿势进行5次深呼吸。休息30秒钟,然后再重复做2-3次。

写在最后

以上内容是关于宝妈们在产后恢复身材的一些注意事项及锻炼方法。

产后锻炼的效果有时会因人而异,并且受各种因素的影响。为了恢复身材,宝妈应该始终保持耐心。养成怀孕的体重我们大约用了40周,而完全恢复到怀孕前的身材也可能需要花费很长的时间。

宝妈们要理性对待产后瘦身这件事,在坚持运动的同时,最好能够保持健康的饮食,这样无论是对宝妈们的产后健康,还是产后身材的恢复,都是有好处的。

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