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产后减肥有方法,这几条减肥原则你知道多少?

01-20 产后减肥

“十月怀胎,一朝分娩”,经历了十个月的孕期生活,孕妈们即惊喜又紧张,孩子呱呱坠地让小小的世界平添了许多色彩。但产后站在镜子前如此沮丧,胖了一圈的脸,胸大腰圆身材。

哎!胸大就好了,这水桶腰可如何是好?

妈妈暗暗下定决心一定要找回孕前的身材。但产后月子里不敢减肥,怕断了孩子的口粮,怕产后落下毛病,思来想去还是下不定决心。

看到明星们各个产后恢复得很好,很质疑她们是不是假怀孕?她们产后复出和孕前没什么变化,难道她们是找人代孕。不管她们,我们看看张韵艺就知道了,她体质比较易胖,因为坚持母乳没有把减肥提上日程,过了产后减肥的最佳时间段,再减肥就比较困难。

我的同事小静,爱美主义者。她崇尚健康的生娃,但产后的第一件大事就是减肥,毕竟女人任何时候都不能亏了自己。她刚生下宝宝的第三天就用上了收腹衣,收腹衣对腹部的恢复有很好的作用,她月子里该怎么吃怎么吃,汤汤水水没有拉下,就是不会吃到撑。因为有收腹衣勒着,很紧绷的感觉,想要吃撑都难。

小静做个月子下来,完全没有气血不足,反倒面色红润,状态很好。她整个月子营养均衡,奶水也跟得上,加上月子里老公婆婆伺候的好,宝宝长得白胖,小静整个月子瘦了十斤。腹部收得紧紧的,丝毫看不到赘肉。但由于子宫还没有完全恢复,腹部稍微有点突起。

小静说:“都说减肥难,其实产后减肥最容易,只要找到方法,不产生惰性努力坚持,一定能回到孕前的身材。”

产后减肥的时间很关键:

很多妈妈发现,产后瘦下来的妈妈要么瘦下来了,要么一直保持着满月后的体重,增不多也不好减。这和产后减肥的时间很关键。产后六个月内是减肥的最佳时间,孕期在激素的影响下孕妈的体重飙升了10-15kg,而这个体重对于孕前来说属于多余的重量,身体对这部分体重还没有完全接受,如果这个时期减肥,加上催产素的影响,减肥效果要好很多。

孕前我们的身体有个体重的增长范围,基本在5kg左右徘徊,如果哪一段胃口特别好,增长个三两斤,如果哪一段食欲不好,掉着三两斤。我们的身体自行设定了体重标准值。而产后六个月是回到这种标准值的最佳状态。

健康减肥

产后减肥最重要的就是健康,我们不但要保证身体健康,还要保证宝宝的健康。孕妈要有足够的能量来保证宝宝营养的供给。所以仅仅依赖收腹衣也是不科学的,产后减肥是很多因素综合的结果,我们要健康,也要苗条的身材。这就要提到锻炼,锻炼不是盲目地,要根据身体情况。

产后三个月内有很多锻炼的项目对产后恢复有伤害,比如跳跃式锻炼。因为产后盆底肌及韧带受到牵拉处在恢复状态,就像一根橡皮筋,被紧紧的牵拉了十个月,想要恢复十分的困难。但我们身体的韧带就有这项功能,只是需要一定时间去恢复。产后过早的锻炼,比如跑步,跳绳,搬重物等这些个动作都是要慎重,这些锻炼加重了腹压,对韧带有很大的损伤。产后漏尿,产后不能奔跑,产后不能跳跃,有些妈妈产后稍为咳嗽就尿裤子,这些都是盆底肌韧带损伤没有恢复好。

所以产后减肥要逐渐地增加运动量,从散步到慢走,根据身体发展规律,不要背道而驰。

穿收腹衣的重要性

收腹衣不单单能够很好地收起孕期松垮的肚皮,还有助于产后减肥。穿过的妈妈知道勒紧的肚子让我们在进食时有种定量的效果,吃到一定量感觉到饱胀感。因为收腹衣勒着腹部,对胃有反射功能,吃到一定量会自觉提醒身体,不能再吃了,再吃就撑了。这对妈妈们有监督作用,如果产后不穿收腹衣,身体的器官处在惰性的状态,吃多少都是一幅慵懒的样子,那身上的赘肉岂不是一圈又一圈。

盆底肌锻炼

盆底肌恢复是产后的重点,盆底肌恢复得好不但有益我们的身体健康,而且经常做这项锻炼也有很好的收阴作用。这项随时能做的锻炼就是缩肛运动,这项锻炼比较容易操作,随时随地可以进行,只需要每次几分钟就能完成。上提气缩肛,然后慢慢地吐气,如此反复每天几分钟,每天一两次就会有很好的效果。

产后减肥说着简单,但也要妈妈们的毅力。必定收腹衣穿上勒肚子,没有完完全全放松来得舒服。虽然产后减肥不提倡节食,但也不能随心所欲地吃。所以健康的减肥离不开妈妈们的自律。

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