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产后永远避免不了发胖?做好这4点让你坐月子也能减肥

01-20 产后减肥

在现实生活中,女人分娩后的第一个月,就是我们经常说的“月子”。在这一个月里面,很多产妇经常大吃大喝而长胖。但其实,月子期间的饮食也要科学安排,这样才能保证营养的同时,不会因为大吃大喝而发胖。

孕期如何吃能达到减肥效果?

 1、少吃多餐

我们正常人的饮食是一日三餐,而产妇的饮食则建议一天5-6餐。因为产妇在分娩后的肠胃功能会逐渐减弱,一次进食太多会增加消化系统的负担,所以少吃多餐有利于肠胃功能的恢复,以确保营养得到充分的吸收。

2、按照科学方法喝汤

在哺乳期间,产妇需要摄入足够的液体来保持泌乳量,但并不能局限于乳白汤。因为各种乳白色的汤汁含有大量的脂肪,这样并不利于产妇瘦身。除此之外,脂肪含量过高的汤还会影响产妇的食欲,而乳汁中的脂肪含量太高又会引起宝宝脂肪性消化不良、腹泻等。

3、根据体重正确安排饮食

如果产妇在月子期间的体重增加太多,则要通过哺乳来消耗多余的脂肪,每餐也不要喝大量的乳白色汤汁,炒菜更不要放油,肥肉和皮也都不能吃。蛋白质是产妇产后恢复泌乳不可少的营养,所以每天可以摄入90克左右的蛋白质,其中的鸡蛋、豆制品、鱼虾等都是不错的选择。

4、合理搭配饮食

产妇在月子期间的蛋白质非常重要,但同时也需要各种维生素、矿物质和膳食纤维,其中的蔬菜也都不能缺少。不同的食材都有不同的营养特色,所以要保证每天的饮食多样化,更要荤素搭配,这样才能保证营养均衡。

其实在我们生活中,有很多长辈觉得月子期间大鱼大肉才有利于产后恢复和乳汁分泌,但这样会致使产妇长胖。有这种想法其实是因为以前比较落后,再加上食材不足,所以才会觉得营养最重要。

不过好在现在的营养都比较充足,所以月子期间要进行科学安排饮食,这样才能保证营养均衡,又不会长胖。

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