产后2-6个月是瘦身的最好时机,系统训练很有必要

01-21 产后减肥

生宝宝对女人来说是一件喜悦的事情,但是生完小孩之后身材的严重走形让妈妈们也是很无奈,曾经漂亮的小蛮腰变成了水桶腰,不但穿不了好看的衣服,自信心也会被打击的所剩无几。产后毁身材,这是每个女人的噩梦,但却无可奈何。

于是有许多的妈妈在产后就开始迅速的进入瘦身周期,其瘦身急迫程度可能唯有“拆快递”这件事可以比拟。但减肥这件事真的是越快越好吗?为什么有的妈妈生完孩子就会变胖?而且怎么瘦也瘦不下来?

其实,想要产后成功减肥,关键是要避开几个误区,这样减肥就容易多了。下面就和小脉孕宝一起来看看那些产后瘦身的误区以及减肥瘦身对策吧!

一、产后瘦身的七大误区,你中招没?

【误区一】过早开始减肥

有些宝妈认为,减肥要趁早,产后越早减肥效果越明显,于是一生完娃就开始高强度的减脂运动!这样真的不合适!产后立即开展高强度减脂运动容易伤害身体!刚生完宝宝,身体还没有完全恢复,根本无法承受高强度运动。宝妈不仅瘦不下来,还会损害身体。

【误区二】生完宝宝就节食

有些新手妈妈在生完宝宝之后发现自己的身材是如此的臃肿,她就想立刻的将自己身上的肉肉减下来,因此,这些新手妈妈们会采用比较极端的减肥方式,那就是节食。生完宝宝立刻节食,有可能会让你的身体延缓恢复速度,正所谓,欲速则不达就是这个道理。甚至还可能引起产后的各种并发症。所以,生完孩子就立即节食减肥,这是非常不正确的决定。

【误区三】产后服用减肥药、减肥茶

市场上所有的减肥药、减肥茶,均是通过减少体内吸收营养、增加排泄量,以达到减肥目的,所以,这会严重影响人体的正常代谢。如果这个时候新妈妈吃减肥药,不但会降低母乳的质量,同时会把减肥药物通过母乳到达宝宝体内,再加上新生婴儿解毒功能差,会造成宝宝肝功能异常。

【误区四】贫血还要坚持减肥

生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

【误区五】产后戴束腹带就能快速瘦身

很多妈妈们产后立马戴上了极为紧致的束腹带,更有甚至持续好几个月使用。虽说束腹带可以将腰腹的赘肉提拉收紧住,让整个身体曲线看起来更加苗条。但塑身款的束腹带为了收拢腹部,往往比较紧绷,极大增加腹腔压力。当咳嗽、提重物时腹压增高,压力会向下传导,使得产后本就薄弱的盆底支持系统雪上加霜,导致发生压力性尿失禁、子宫脱垂、阴道膨出、直肠脱垂等问题。

【误区六】熬夜可以快速减肥

很多人都会认为,熬夜可以瘦身,这一点也没问题,但是,对于产后的妈妈来说,身体本身还未恢复,如果再熬夜,不但对身体不好,还会产生吃宵夜的欲望,而此时消化能力下降,吃的宵夜都会变成脂肪堆积在腹部。因此,对于产后的新妈妈来说,熬夜,并不能够快速减肥。

【误区七】便秘还坚持减肥

产后很多妈妈容易便秘,便秘了就别减肥!因为便秘不利于瘦身,所以,新妈妈瘦身前应先消除便秘。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。

二、有没有科学而有效的产后瘦身方法呢?

答案是肯定的。想要产后身材恢复快,做好以下几点:

1.孕期控制好体重。

在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言,整个孕期体重平均增12-15kg即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10-12kg即可。

2.把握产后瘦身的最佳时期。

产后瘦身开始时间最好是宝宝出生后6-8周。如果是哺乳期的妈妈,产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后,可以进行积极瘦身运动。分娩完2个月后就可以正式把减肥提上日程了。产后2-6个月是瘦身的好时机,宝妈要抓住这个好机会,进行系统的训练,争取在半年内瘦身成功,否则身上的肉就难减了。

3.产后保证饮食均衡。

为了补身体,更为了乳汁分泌,宝妈每日都要喝上几大碗脂肪高又油腻腻的汤,加上运动量小,这样的情况下不胖都难,更别说想瘦身减肥了。产后要注意饮食均衡,保证营养控制热量,避免摄入高热量食物,多喝温开水,饮食清淡,多食用瓜果蔬菜,少食鱼、肉及动物性蛋白质。

4.科学合理的运动

产后14天妈妈们就可以进行适度的无氧运动,例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目,跳舞及跑步等剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行。每周要保证运动2-3天,每次运动持续30-45分钟,即可达到最佳减肥效果。

5.坚持喂奶。

喂奶之后,奶水会被宝宝吸收,而且乳房也会被宝宝一直拉扯。很多女人担心喂奶时间太长了,会影响自己的乳房挺拔。因此,喂奶喂了一两个月就不喂了。注意了,想要瘦身的话,建议喂奶的时间要长一点。因为,宝宝在吸吮奶水的时候,相当于将女人们身体上的热量给排出去,有一定的瘦身作用。而且喂奶本身是消耗能量的一件事,因此,女人做完月子之后,也要坚持喂奶,尽量喂半年以上。

6.保持正常的作息。

如果产后妈妈不注意作息,容易导致情绪紧张焦虑、患病等,有的妈妈还会发现体重增加。保持正常的作息,同时保持愉悦的心情,对妈妈产后瘦身有很大的帮助。

产后瘦身是很多新妈妈的头等大事,大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材,但瘦身是个循序渐进的过程,不能操之过急,如果一味“求瘦心切”就容易陷入产后瘦身误区,结果很可能是适得其反。因此,瘦身要系统进行,而且要选科学专业的产后康复机构。

新妈妈们一定要牢记一旦开始减肥,就不要放弃,一定要坚持下去。哪怕你没有时间,可以在照顾宝宝的期间花费碎片时间来减肥,毕竟你也是最重要的,不是吗?最后小脉孕宝祝妈妈们平安顺利“卸货”,产后身材依旧,风采依旧,好了下期再见啦!

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