当前位置:98减肥网 > 产后减肥 > 正文

产后减肥方法哪种好?5招让你变性感辣妈

01-21 产后减肥

产后瘦身一直是产后妈妈的目标,但是想要恢复产前的身材,谈何容易。那么产后怎么减肥最快最有效呢?下面跟随小编一一起来详细了解了解吧~想要恢复曼妙身材的产妇们,快学起来吧!

产后减肥小窍门之赖床伸展运动

妈妈们可以在赖床的时间里,即5~15分钟不等做些伸展运动。既能醒瞌睡,避免白天就处于懒洋洋的状态,也能舒展筋骨,加快血液循环。

推荐伸展运动—蹬自行车运动

1.仰卧床上,将两手放于身体旁边,手心朝下。

2.屈膝抬高两腿,感觉自己要蹬自行车。

3.先顺方向蹬10次,再反方向蹬10次,最后双腿按顺方向,反方向各蹬10次。

4.伸直双腿平放于床面,手心转向上,微闭双眼,放松。

功效:改善便秘,锻炼腿部肌肉。

产后减肥小窍门之刷牙洗脸呼吸练习

妈妈可以在刷牙洗脸的10min内做做呼吸练习赶走肚腩,可以同时提拉小腿线条与减腹部赘肉。

推荐呼吸方法——懒人版腹式呼吸

1.试着只用鼻子呼吸,让呼吸变要深长而缓慢。

2.将一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

3.每次5—10分钟,妈妈可以根据自己的情况慢慢调整延长时长。

功效:收紧腹部。

产后减肥小窍门之靠墙站立

妈妈们在饭后难免会感觉到困意和慵懒,想歇息歇息,但如果在饭后15min后靠墙站立是可以赶走赘肉的哦。

推荐饭后运动——靠墙呼吸

1.饭后靠墙而立,将你的后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴在墙上;

2.慢慢地收紧你的腹部,这样可以改善你的身体线条感,使身姿更挺拔;

3.刚开始时比较困难,力争站足5分钟即可。再往后慢慢可以延长时间,有时间的妈妈可站立达到30min。

功效:收紧腹部,改善身姿。

产后减肥小窍门之睡前泡脚

妈妈们在睡前20min泡泡脚来促进血液循环,这样也能有助于减肥哦。

泡脚减肥的原理是让热水从脚让身体温暖起来,使热气随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。这样就可以驱散体内的寒意,调整机体内分泌的平衡。但泡脚水不要调得太热,应该以40℃左右为宜。

推荐的泡脚配方:

1.生姜:生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢。

2.桂皮:能帮助新妈妈去下肢浮肿。

3.盐:可以排除体内毒素帮助减肥。

产后怎么减肥最快最有效之母乳喂奶

除了常规的运动和饮食控制外,产后减肥还有一个比较特别的方法—母乳喂奶。母乳喂奶时,会使母体释放额外的卡路里,因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量,以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中,母体会消耗大量的热量,而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说,采取母乳喂养方式哺乳,腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

专家表示,坚持母乳喂养,不仅有利于减肥,还可以加速体内新陈代谢,有助于子宫,以及各个身体器官的快速恢复。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/chanhoujianfei/2021/0121/918.html

文章相关标签: