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产妇如何在不影响母乳喂养的前提下,科学减肥

01-22 产后减肥

很多妈妈都渴望在宝宝出生以后,能尽快恢复到孕前的身材和体重。但是你要知道,你在孕期所增加的体重并非一夜之间长出来的,所以想要它消失也没那么决。事实上,你在孕期所增加的体重对母乳喂养有很重要的作用,它令你有了足够的储备来喂养宝宝。

产后减肥的注意事项

1、产后减肥启动:母乳喂养

有一项对产后3、6个月的妈妈的研究发现:妈妈采取母乳喂养,比采取配方奶喂养消耗的热量多,因此,减掉的体重也更多。另有一项对产后一个月妈妈的研究表明:母乳喂养宝宝(无论是纯母乳喂养或是混合喂养)的妈妈,比用配方奶喂养宝宝妈妈,臀部更苗条、体重更轻。

2、至少在产后2个月开始减肥会比较安全

这是因为妈妈的身体需要一段时间完成产后恢复,同时建起稳定的母乳供应。很多母乳喂养的妈妈,总是纠结自己是不是运动不够?或者吃得太多?母乳喂养的时候,不需要过多的剧烈运动,每天辛苦的带孩子,以及推着婴儿车或者用背带背着宝宝轻快地步行半小时,就能帮助你减轻体重,并且呼吸到户外的新鲜空气。在饮食方面,如果体重一直没减少就可以每天减少100卡能的食物。

3、慢慢来,每周减重0.5kg

这也就是每天要消耗1m0一1800卡的热量,这样会让你感觉良好,并且有足够的精力照顾你的小宝宝。有人说,妈妈要多吃些有营养的食物,乳汁才能更有营养。其实你的乳汁中的成分并不会因为你的饮食而发生大的改变。那些处于贫困饥荒中的非洲母亲,照样可以为她的宝宝生产出营养的乳汁。但是,如果你自身的储备,被过多地用于生产乳汁,那么你的健康也可能会受到影响。而且,照顾宝宝会消耗掉你大量的能量,所以务必先要照顾好自己。

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