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产后瘦身黄金期是头六个月?实际上,自律的妈咪都是这个时候开始

01-22 产后减肥

在没有生娃之前,我一直很不理解那些明星为什么都不愿意生娃?现在想来,那时候是too young too simple,一直以为生孩子不就是把孩子生出来之后,该干嘛还干嘛吗?至于还不生娃吗?

直到自己有了娃,我才发现,原来生了娃之后真是一连串的变化,也是自己始料不及的。这里,最大的变化就是自己的身材在不断的走样。原来凹凸有致,现在变成了凸凹无致。

所以产后如何改善自己的臃肿的身材,是每个产后宝妈所遇到的最大问题。

一、妈妈们的纠结:

要保证宝宝的哺乳,担心减肥会导致母乳变少或者没有;又不甘心自己的身材不断走样;该采用什么样正确的瘦身姿势呢?

二、瘦身的开始时间:

坐月子期间也就是产褥期。在坐月子期间,主要是应该调养休息为主,因为十月怀胎和分娩所消耗的能量是母体的气血消耗较大,损失较多,所以要注意休息,尽快的恢复体力。同时要保证宝宝的口粮丰富。所以,既要保证宝宝的口粮充足,同时产妇本身也需要休息,所以在坐月子期间,可以做一些舒缓的动作,真正的运动最好是从6周以后开始。

三、如何达到瘦身的效果:

一是饮食,二是运动。

1.饮食上的原则:

保证吃得健康饮食要每天保证有蛋白质,矿物质和维生素的摄入,可以有瘦肉,鱼类,鸡蛋和牛奶,蔬菜和水果,需要减少脂肪的摄入,烹调方式上也要有所改变。

烹调方式可以改改比如同样吃肉,可以选择水煮或者炒菜,尽量不要用油炸。吃鸡蛋可以用水煮蛋,而不是用煎蛋。减少糖类和油类的摄入,可以多吃饱腹感比较强,但是卡路里比较低的食物,比如说蘑菇类,海藻类。

做到少食多餐因为哺乳妈妈都比较容易饿,消耗的能量也比较多,可以每次少吃一点,觉得已经饱了就停下,但是可以多吃几顿。

2.运动方面

在运动方面一是多做有氧运动。有氧运动是指快步走,户外,划船,骑单车,还可以做一些有氧操。另外,产后瑜伽也是不错的选择。

四、自律的宝妈从此时就注意身材了。

女性从怀孕到产后可以分为孕期,产褥期也就是大家所说的坐月子期和哺乳期。

1.怀孕期

实际上,那些有心又自律的宝妈们,从孕期就可以着手为自己的产后身材做准备了。不能因为自己怀孕了就开始放纵自己,更应该调整自己的饮食习惯,给胎儿更全面健康的营养。

邻居就有位宝妈,怀孕后就是爱吃汉堡薯条,喝可乐,和她聊起这些不好,长胖还没有营养时,她不以为然地说:嗨,就这阵子吃啥都没人管,别人一管我就说是宝宝要吃,他就喜欢这一口,我有什么办法。最后,果不其然,一下子像吹了气的气球般,产后也基本没怎么瘦下来,后悔也晚了。

很多人都说,产后瘦身黄金期是头六个月,或者说是两年内,事实上,真正自律的妈咪,要从怀孕期开始就有瘦身的意识和行动,这时候做到了,产后瘦身也就是事半功倍,手到擒来了。

2.坐月子

坐月子也并不是主要吃,睡和喂孩子。早期的运动也是可以对于恶露的排除,子宫恢复也是非常有帮助的。一般在度过最初的几天不舒适,每天就可以定期做一些抬腿运动,缩肛运动等来促进机体的恢复,要在宝妈的身体能承受的状态下,可不必强求。

3.哺乳期

可以每天安排1~2次锻炼身体的时间。比如做一些舒缓的广播操,散步等。日常的活动像擦地,搞卫生,吸尘等也能达到锻炼的目的,宝妈也不妨做一做。

jason妈咪有办法,喜诗词,爱旅游,写有温度的文字,做灵魂有香气的妈咪。

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