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产后减肥黄金期是这个时间,科学5招,让你事半功倍

01-25 产后减肥

很多人都知道,产后6个月内是身材恢复的黄金时期。科学证明,这个时间段内减肥成功的宝妈(体重恢复到孕前),8—10年后身材也不会发生很大的变化,体重只会增长2.4kg左右;但如果产后6个月内没有恢复身材,8—10年以后,体重会增长8.3kg左右。因为产后6个月内,体内的脂肪还没有固定,处于游离状态,所以这段时间宝妈一定要把握好,尽快恢复自己的身材。下面我们就一起来看看具体的做法吧!

1.月子期

月子期的宝妈最好不要通过运动或是节食减肥,因为这个时候刚生完宝宝,体力消耗比较大,还需要调养好自己的身体。不过宝妈产后就可以尽快使用收腹带了,这样不仅可以帮助塑造腰部曲线,还能有效防止内脏下垂,促进子宫恢复。除了收腹带之外,产后宝妈还要利用盆骨带来改善臀部宽大的问题,很多宝妈会觉得剖腹产不需要做盆骨护理。其实不管是哪种分娩方式,都要用盆骨带。

2.6周

产后6周宝妈就可以根据自己的身体状况进行减肥了,不需要哺乳的宝妈可以适量的进行运动、控制饮食,但是减肥力度不能过大。因为这个时候刚出月子期,身体很多地方可能恢复的还不是很好,所以为了避免影响身体,还是需要控制适当地减肥。如果是需要哺乳的妈妈,还是先以哺乳为主,不要着急减肥。其实哺乳本身就可以消耗掉热量,起到减肥的作用。

3.2个月

产后2个月的时候,宝妈就可以在医生的指导下进行适当的运动、控制食量。这个阶段即便是需要哺乳的妈妈也可以进行减肥。只是在减肥的同时,需要注意自身营养的摄入,避免影响哺乳。哺乳期妈妈补充营养时尽量选择营养成分高,但是热量低一些的食物。

4.4个月

产后4个月,不需要母乳喂养的宝妈基本就可以跟怀孕之前一样减肥了,可以加大自己的运动量、控制每天的饮食量。但是如果还需要母乳喂养的宝妈,减肥力度依旧不能太大,保持产后2个月时的运动量和饮食量就可以。不过日常的饮食可以适当调理搭配一下,控制高热量摄入,促进体内脂肪代谢。

5.6个月

产后6个月,不管需不需要哺乳的妈妈,都可以放开减肥了。如果错过这个时期,再减肥的难度就会很大。不过为了更加健康有效的减肥,宝妈最好可以在专业健身教练的指导下进行运动。

不想沦为“行走的肉球”,产后的宝妈就赶快照着做吧!

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