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产后减肥快速健康恢复体重的小妙招

01-25 产后减肥

“产后如何快速恢复孕前的体重和状态?”这是所有产妇在生完宝宝后相对比较关心的问题。

很多宝妈在怀孕后增重了几十斤,康妈就是这样。康妈身高162cm,怀康仔仔前体重106斤,但是在生康仔仔的时候,体重高达150斤左右,也就是足足重了四十几斤。康妈在产后没有节食没有运动,属于自然瘦身状态下,两个多月体重恢复到112斤左右。

有人可能会说,你那么怕发胖,完全可以孕期运动瘦身啊!康妈在这里可以很肯定的说,对于孕相不好的人来说,孕期瘦身锻炼,完全就是梦!像康妈这种怀孕期间状态很差的,每天最大的运动量就是饭后逼自己走路1~2小时了。

怀孕期间,面临着孕吐,浮肿,腿抽筋,耻骨分离等各种不舒服的症状,真心无法让人在怀孕期间运动减肥。康妈是易胖易水肿体质,所以即使康妈在孕期的食量其实也是正常量,但是也拦不住体重嗖嗖的往上飙。在孕后期,整个人就是胖墩墩的状态,脸盘子属于看不见下巴类。说不担心体重,那些都是假话,哪个女人不爱美呀。所以说,产后修复体重是大部分产妈相对比较关心的问题。

在我们准备产后减重的时候,我们首先要了解我们怀孕期间增加的体重,到底是增加在哪些方面?

孕期增重有胎儿的体重、羊水、体液、胎盘、血液流量的增加,乳房的变大,还有一些脂肪的存储和肌肉发育,还有孕期浮肿所存储在身体里的水分,其中水分占孕期所增长的体重的很大部分。

我们在了解体内增重增加的都是什么地方之后,再来看看减重的关键。减重的关键无非两点,水分和脂肪。在我们的宝宝出生后,体重本身就要减少一部分,剩下来的就是我们即将想要减少的。

康妈的产后减重小妙招,说起来真的很简单,就是三个方法。

1、母乳喂养

2、管住嘴

3、迈开腿

首先,我们先说的是母乳喂养。

母乳是产后女性乳房产生的用作哺育婴儿的汁液,母乳内含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等。母乳喂养撇去对婴儿宝宝各种好处不谈,就对于宝妈而言,母乳喂养可促进子宫收缩,减少产后出血,促进子宫复旧等。母乳喂养可有有助于母亲加快进行体形恢复。每天进行母乳喂养可消耗约500卡路里的热量。别忘了,乳汁也是妈妈体重的一部分哦~

其次,就是管住嘴。这里的管住嘴,不是说不吃,而是会吃。减重,无论是平常减重,还是产后减重,会吃是一个很关键的部分。而在母乳喂养期间,少油少盐少糖本也是哺乳期间饮食注意的一个点,盐分易吸水,油分脂肪高,糖分热量高。这些都不利于产后妈妈体内多余的水分和脂肪排出消耗。所以说,若想减肥,那基本上就是吃清淡口的。

康妈在产后基本上就是清淡口的,除了清淡口,去水肿的食物也是少不了,例如:冬瓜、红豆、芹菜、鲤鱼等。康妈最爱的就是红豆了,红豆本身就有养心补血,健脾胃,消除水肿,祛湿清热。在关于红豆的产后食谱中,康妈强烈推荐五红汤。

五红汤的成分有枸杞,红枣,红豆,红皮花生和红糖,五红汤除了成分红豆本身消除水肿等的功效之外,还能补益产妇气血,帮助乳汁分泌。这对于哺乳期的妈妈而言可谓是一举多得,这也是康妈最爱的原因。

最后,我们就要说的是迈开腿了。这里的迈开腿并非是让你大量运动消耗脂肪,而是产后瑜伽、慢步之类的非快节奏的简单运动。

产后练习瑜伽定期适度训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠,体内激素失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。各种体式、有效的呼吸、平静的冥想,对于产后恢复体型、充裕母乳、充沛体力都有所帮助。

康妈就是靠着这3样,自然的减掉一部分重量,现在已经进阶到运动减重状态啦,减重减脂就是一个持续性的大工程,个人体质不一样,减重的速度也是不一样的,所以千万不能急着求成,得顺其自然。即使我们急着减重,也千万千万不能迷恋一些减肥药物之类的产品,我们需要的就是自然健康瘦!一起加油!!↖(^ω^)↗

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