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都说春季是减脂“易瘦期”,产后宝妈140斤,三个月内如何减脂?

01-25 产后减肥

每个宝妈都会遇到产后身材变样的情况,穿衣服也遇到了尴尬期,很是懊恼,不能接受的宝妈甚至会出现抑郁症。而这个问题我们如何去预防以及如何去改善呢?

首先宝妈们自己清楚,在怀孕前自己的身材是偏瘦还是偏胖?是易瘦型还是易胖型?怀孕期间是否太过于爆饮爆食?摄入过多的营养,也会给后期减脂加大难度。特别列出以上的问题是直接可以关系到你后面如何瘦身,瘦身效果快与慢。比如我,本来生产宝宝前就是偏瘦,所以生产完宝宝就很容易瘦下来。而且一般生产完宝宝要在半年内瘦下来,不然的话就要花更多的时间精力去瘦身。不管如何,我们都可以先定个目标,然后去执行,只要有耐心恒心,相信你都可以瘦下来的。

一、坐月子期

一般生产完的宝妈都会有个束腰带,而这个束腰带的作用是可以把刚生产完松弛的肚皮收紧,预防下垂。刚生产完宝的一个月内是不可以做激烈运动,也不适合减脂减肥,但是可以控制饮食。其实坐月子期间不一定餐餐都要大鱼大肉,只要有营养健康就可以了。如果坐月子期间太过于爆食爆食,那么给往后想瘦身就会增加难度。本来怀孕期间子宫被宝宝撑大,还没及时恢复,而坐月子期间又经常坐着不动,那么肚子上的赘肉会在你不知不觉中,慢慢地增加,变成水桶腰,实在是很不美观。所以在做月子期间不用老是躺着,可以适当的下床慢散步,轻轻的甩甩手臂,动作要温柔,不可激烈。

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二、坐完月子的第一个月

这个月可以开始健身了,但是动作不用太过于激烈。家里如果没有健身器材,可以跳普拉提。这套操只要是以慢节奏来练腰部,扭胯。一定要跟着节奏慢慢的扭,尽量做到动作规范。这个动作不激烈但效果是非常好的,坚持跳30分钟就会大汉淋漓,这个动作主要是把腰的赘肉甩掉,收紧腹部。普拉提还有其它动作的,但建议刚坐完月子只做腰部扭胯动作,其它动作先不要做。

三、第三个月动感单车

从这个月开始可以做激烈的运动,建议选择动感单车,如果家里没有,可以去健身房。因为动感单车被爱好健身者称为:减脂利器。动感单车是有氧运动,靠持续的运动增加供氧,排汗,分解体内糖分,达到燃烧脂肪的效果。在做这个运动之前一定要先做放松肌肉,关节运动,避免动作过于激烈而扭伤。而且可以把护腰带带上,护腰带除了可以保护你的腰部,还可以把腰部的汗逼出来,减脂效果会倍增。动感单车刚开始一定要慢节奏的去适应,跟着音乐慢节奏的扭动胯部,臀部。10分钟之后 ,可以放上快节奏的音乐,这种炸裂的音乐节奏很快就可以把人的兴奋点调起来,配上手臂动作 ,快节奏的扭胯以及臀部,20分钟之后就会大汗淋漓,效果非常显著。最好能坚持30分钟,不然效果不明显,达不到减脂效果。

动感单车

以上,只要你孕前不属于非常肥胖型的,一般都会很快瘦下来,体重慢慢降下来之后。可以计划塑身了,把身材形体美恢复,这时候真的就自信心满满的了。

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