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30岁宝妈产后减肥从130斤瘦到100斤,把握4点随时都是减肥黄金期

01-26 产后减肥

产后减肥难吗?

其实不难。

只要掌握方法就可以快速健康地瘦下来。

今天燕教授给大家分享一个30岁宝妈产后减肥从130斤瘦到100斤的经历,据说只要把握4个点,随时随地都是减肥黄金期,看看适不适合你吧!

一、抓住减肥最佳时间

产后减肥,最重要的就是选择正确的减肥时间。

减肥时间不能太早,比如刚生产完,身体还没恢复好就惦记着减肥,这是不可取的,这很容易影响身体健康的,严重的话还会影响家庭的和气。

时间也不能太晚,太晚的话脂肪会有记忆性的,到时候减起来更加困难。

减肥最佳时间最好在产后的第七周开始,让身体有足够的时间恢复,且保证奶水的正常供应。

当然,具体案例具体分析,如果你身体有别的问题,最好先咨询医生或者专业的减肥营养师再做打算。

二、运动适量

减肥搭配运动是少不了的,产后减肥运动也要适量,不要为了快速减肥,做剧烈的运动。比如哺乳期一个月以内的宝妈们不要进行剧烈的运动,但可以多走动,或者在床上多翻身。

多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧,有利于恶露尽早排清。

一般产后42天左右(剖腹产需要推后),可以做一些和缓的运动,比如:瑜伽,做下骨盆的修复运动,做家务。

三、坚持母乳喂养

母乳喂养是最好的减肥黄金期,只要合理膳食,合理喂养。

在孕期妈妈体内储存了大量的热量和脂肪,而通过哺乳,可以加快新陈代谢,帮助消耗脂肪。

研究表明,制造200ml的乳汁,平均能消耗60-70卡的热量,而大部分宝妈每天哺乳可以消耗500卡的热量,相当于消耗了跑2公里的热量,所以坚持母乳喂养也是很好的减肥方法。

四、饮食习惯

减肥千万不能节食减肥,这个燕教授已经说了很多遍了,危害也说过了,大家千万别节食。

减肥可以用基础代谢减肥法,每天吃够自己的代谢需消耗的能量,吃对结构,并且保证食材种类多样但不过量,身体需要的能量就能得到很好的补充。

饮食要清淡,少盐少油少糖,用蒸煮代替煎炒。

多吃蔬果,尤其是绿叶蔬菜,比如:菠菜、莴苣、芥菜、油菜、蕹菜、苋菜、茼蒿等,满满的叶酸,还有膳食纤维和微量元素,都是母子不可或缺的营养成分。

多吃含有蛋白质的食物,比如鸡胸肉,鱼虾,蛋类,奶制品(牛奶,酸奶)和豆制品(豆腐,豆浆)。

少喝大浓汤,比如鸡汤、猪脚汤、大骨汤等,因为这些都是脂肪,没太多其他营养。

以上就是燕教授给大家分享的30岁宝妈产后减肥从130斤瘦到100斤的经验了,只需要把握4点随时都是减肥黄金期,你学会了吗?

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