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产后肥胖怎么减肥效果好?坚持做好这三点,快速瘦腰瘦肚子

01-26 产后减肥

孕期增重过多的女性,大多是饮食不合理所致。过量的主食、过多油腻的汤水、脂肪含量高的海鲜补品、缺乏适量的运动等等,都是孕期体重过度增加的原因。虽说怀孕时可能准妈妈的胃口会增加,但是乱吃、多吃的食物对胎儿并没有太大的好处。而且,不管是孕前还是怀孕期间,体重超过合理范围,不仅仅会增加准妈妈产后肥胖的风险,而且也会影响胎儿以及准妈妈未来的健康。

虽然在怀孕时母亲体内会有部分能量转移给胎儿,但是如果孕前饮食不科学的话,反而会过多摄入多余的能量,变成脂肪堆积在妈妈体内。有研究显示,怀孕前和怀孕期间的体重控制与产后肥胖有一定的关系,孕前每过度增加1单位的BMI,产后体重就会增加0.51kg的滞留。

产后肥胖怎么减肥效果好?做好这三点,快速瘦腰瘦肚子

一、坚持母乳喂养

其实母乳喂养减肥效果是非常好的。以每天亲喂体重6公斤重的宝宝来计算,这样妈妈每天就必须制造600ml的奶量,所消耗的热量就相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。此外,宝宝的吸吮过程反射性地促进妈妈催产素的分泌,促进妈妈子宫的收缩,哺乳产妇的子宫复原比不哺乳的产妇更加迅速、彻底。所以,新妈妈们,一定要给自己的宝宝喂母乳喔。

二、坚持合理饮食

“管住嘴”,不是不吃,而是合理地吃!新妈妈在产后几周内,身体会有不断的恶露排出,虽然新妈妈需要一些高营养物质恢复身体,但这个时候是不适宜大补特补的。产后应该先排出体内污秽再补充营养,这期间饮食应偏向清淡,适宜吃一些促进新陈代谢的食物,即使吃补品也应该选择燕窝这一类温补的食物。月子里极少活动,吃了不易消化的食物就会增胖许多。即便在月子过后,新妈妈也要对自己饮食进行合理的安排。坚持“三低”:低糖、低脂肪、低钠以及“三高”:高蛋白、高膳食纤维、高钾。只有消耗热量> 摄入热量,脂肪就会消耗,体重才会下降。并不是克制饮食,等待脂肪自主消耗。

三、坚持有针对性的锻炼

哺乳期女性除合理膳食外,还应适当做产后保健操,促使机体复原,保持健康体重。有人担心运动会影响母乳喂养,其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼,只要避免过劳和过早负重,不会影响哺乳效果。

很多的宝妈刚生完宝宝就迫不及待地开始减肥了,可能会选择做一些运动,这样对于子宫的恢复是有严重的影响的,会造成子宫出血,严重的话还会影响外阴切口或者是手术断面的恢复,引起其他部位受伤,所以说生完孩子以后宝妈应该等一段时间,如果说是顺产的话应该在一个月或者是一个半月做产后瘦身操,剖腹产的妈妈需要等两个月!

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