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产后恢复只是减肥?当然不是!主要恢复这三方面,体重自然降

01-27 产后减肥

过去我也有这个误区:产后恢复就是恢复体力和减肥。

实际上生宝宝之后要恢复的却是:腹直肌,盆底肌和子宫。

首先说小肚腩吧,这是最直接能看到的。

过去我以为生宝宝之后,肚子被撑圆又降下去,所以松垮垮的肚子是瘦不下去的皮,实际上生宝宝把身体的肌肉都撑变了形。

上图的对比中,肚子上纵向的三条白线就是我们需要恢复的腹直肌。

原本紧致有型的腹直肌经历怀孕后,变得外扩又松垮。这样不仅影响美观,更重要是降低了腹肌对腰部力量的支撑,直接导致妈妈们腰酸背痛。

而很多妈妈并不理解腰痛的原因,为了减肚子增加腰腹部的运动,导致腹部压力更大,前面厚厚的游泳圈变成越来越多层的薄泳圈而已,并没有去掉。

恢复腹直肌最有效的运动是平板支撑

相对卷腹等虐腹肌的运动,平板支撑并没有对腰腹扭曲,是静态的锻炼方式,有助于器官归位,从而让腹直肌紧绷,恢复如常。

之后我们说盆底肌。

盆底肌松弛会有哪些症状?

咳嗽漏尿,笑尿了等等只要一用力就尿失禁;阴道炎和尿路感染反反复复。

随着年龄的增长和蛋白质的流失,如果不加以干涉,盆底肌会越来越无力,尿失禁会变得更频繁,还会导致直肠膨出,阴道膨出,膀胱膨出等器官脱落症状。

锻炼方式很轻松:睡前躺在床上,做憋尿和夹断便便的动作。5秒/次,10次/组,3组/天,坚持八周。这是凯格尔运动的一部分,其他方面的锻炼无以言表,具体细节见文尾。

说第三个子宫恢复,这是最看不见容易被忽视的。

子宫恢复在42天的复查时,医生会判断产妇的子宫大小是否恢复,同时妇科炎症等问题也会得以解决。如果产后恶露不尽,42天仍然有血排出,也需要跟医生讲。经常带着血肯定不是好事,不需要难以启齿。

出了月子束腹带,束身衣,盆骨带就都没什么实质用途了。当然为了自己看着瘦另当别论。生产完不要急着让自己瘦下去,要让自己健壮起来才有力气带娃和哺乳,而这个健壮一定不是吃的胖如我!我作为一个错误的案例,展示的很成功。

加油锻炼吧,足不出户在床上陪宝宝睡觉的时候就能锻炼,总不会没时间吧。

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