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妈妈们看过来,不节食、不锻炼的减肥方法,我整理了这六种

01-27 产后减肥

那天看到一个宝妈说,我这都产后40几天了,怎么肚子还是这么大啊?我这一不能节食,二也没时间锻炼,根本就减不下来啊!

当下我就很残酷地告诉了她真相:

别说产后40几天了,产后400天,肚子还是这么大的也大有人在,比如我……

我自己怀孕之前96斤,生产前到了126斤;生了6斤多的小臭,产后3天还是有123斤;产后40几天达到人生巅峰,130斤;产后400天,120斤;产后两年,一直保持在110斤左右到现在。

这到底是悲伤还是励志的故事啊……

所以,不配合运动的减肥,基本都是“耍流氓”。特别是体重基数比较大的,不配合适度的运动减脂,是很难真正把体重减下来的

传统上也认为,想瘦就不吃。这就更是一个减肥的误区了,在我考取了健康管理师后,也更确定这一点:通过节食得到的只是暂时的体重减少,反弹可能性大不说,更可能造成健康方面的问题。

(产后5个月的我,还有120几斤,还是比怀孕前胖了近30斤)

我相信,有很多妈妈,在哺乳期间不可能节食或减食,更不可能有锻炼的时间,特别是在宝宝还小的时候,我自己也在此列。小臭6个月前我自己带,1周1就送了托管,只有中间的7个月时间有人来搭把手,但基本也是下班后就往家里赶。

不过即便如此,在小臭1周8左右,我的体重慢慢地从120斤减到了110斤,真的是肉眼可见地瘦了。虽然肚子还在、大腿也在,但整个人的状态好了很多,我个人已经比较满意了。

(产后23个月的我,110左右)

所以我也整理了这六点,不节食、不锻炼,也能瘦下的原因。

一、充分的哺乳——消耗能量

充分的哺乳虽然列在第一点,但是对我自己来说可能是最没用、对很多宝妈来说也不现实的了。

理论上来说,在哺乳的过程中妈妈自身的热量会有消耗。并且也有研究证实,和单纯配方奶喂养以及混合喂养的妈妈相比,纯母乳喂养的妈妈能够更快、更轻松地减轻体重

小臭一直是混合喂养,所以我自身对这一点感受不大。身边有两个6个月内纯母乳的宝妈,确实恢复得很快,没有对比就没有伤害啊……

不过在现实中,在6个月内纯母乳的宝妈,很多是伴随着高能量的摄入的。对她们来说,理论是一回事,真正通过这个方法来减肥,就很难了。

二、饮食——营养、均衡、丰富的饮食

所以我们第二点再来说饮食。很多宝妈瘦不下来的原因,不是做不到节食,而是摄入了太多高能量的东西。特别是传统上,为了妈妈能下奶,一般都是大鱼大肉的饮食,能不胖吗?

在《添加辅食8个月后,这三点喂养心得,是我最想分享给你的》这篇文章提过,“1周1的小臭开启了托管之路……老母亲每天早上喂完送过去,下午下班再接回来投食,小臭在1个月的时间长了3斤肉……”其实小臭长肉的同时,老母亲我,却在减重,为啥?

在那篇文章提过,碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)是人体所需的六大营养素,从这点出发,小臭的早晚餐都尽量包括:

1.主食,可以是粥、米饭、馒头,面粉制品等,填饱肚子,为宝宝提供碳水化合物,血糖和能量;

2.蛋白质,即肉类、蛋类、奶类;

3.蔬菜水果,提供维生素,矿物质和膳食纤维。

包含这三块的话宝宝所需的营养素就齐全了。

一个人带娃时间有限,队友经常加班或出差,所以我经常和小臭吃一样的,每天的饮食都会比较均衡、健康、又不失营养。比如,主食必定不会只有大米,每顿都会加入各种粗粮;肉、蛋类的处理尽量采用蒸、煮等比较健康的方式;每天必吃水果,每天都更换不同的食材,等。所以还没有发觉体重降下来呢,身体很多部位已经感觉瘦了,比如手腕戴手表就很明显。

当然,在生完孩子这三年,我不用说节食了,基本连忌口都没有。奶茶,是戒不掉的;隔两天就要吃腌制的鸡爪、卤料,偶尔再吃吃火锅烧烤小龙虾。道理我都懂,上健康管理师课程的时候这些能量都是要背的,但是口腹之欲经常忍不住。如果能把上面的垃圾食物都戒掉,由饮食带来的减重效果肯定会更好

三、拉——排宿便

人体的宿便达几公斤,所以每天如果可以顺畅排便的话,也可以减轻体重。比如每天早上的一杯温开水,能让体内宿留的滞留物比较顺畅地排出,防止滞留物过多、堆积在脂肪皮层下,导致小腹胀大

即使这种减的肥有限,每次拉完臭臭,人的状态本身就特别好呀,“身轻如燕、健步如飞”有木有!

我自己一般都是吃好喝好睡好,再配合上面说的多吃蔬果、下面说的做家务陪玩这些运动,基本没有出现排便方面的困扰。如果宝妈便秘的话,也可以参考我的《几天没拉就是便秘?关于宝宝便秘,家长需要清楚这四个问题》一文,其实大人和孩子的问题都是互通的~

四、陪玩——消耗能量

宝宝的运动量是巨大的,至少小臭从会爬到现在都是。即使在室内,我和队友都经常需要轮流陪小朋友玩,满头大汗再下场换人……

ta爬滑滑梯你跟着爬,ta上窜下跳你跟着上窜下跳,ta跑你跟着跑,ta干啥你跟着干啥……就在上周,带着小臭去乡下放风,小朋友在山上到处奔跑,真是没把我的8cm高跟鞋给崩断了……

说陪玩对减肥没用的,只能说你陪得不够。看过太多家长把娃扔进游乐场,自己在外面玩手机的了。其实陪玩的过程也是很好的亲子互动时间呀:妈妈陪着宝宝玩儿,宝宝会玩得更high;在玩儿的过程中,也能对宝宝进行语言等方面的引导、教育和互动;在这个过程中,妈妈既可以和孩子建立亲密的亲子关系,自己也能跟着动动减减肥,一举好多得有木有!

五、做家务——妈妈独有的锻炼和运动方式

狗娃子醒着,要给他穿衣做饭陪玩;狗娃子睡了,还要扫地拖地收拾玩具和家里,这是很多妈妈的日常了。虽然心酸,却无可奈何。

所以,妈妈们也可以适当地自我安慰,把做家务美化成妈妈独有的锻炼和运动方式,从心理上说多少可以更舒服些吧~特别是夏天,把整个家里打扫一遍下来,一身汗就出来了;再去洗个澡,做个面膜葛优瘫一下,看看小说、玩玩游戏,拥有属于自己的一点奢侈的时间,也算是一天忙碌生活之下的简单慰藉了。

很多妈妈会说,带娃这么累,还需要想着怎么瘦吗?想胖都胖不起来!其实原因也是这两点吧,带娃和做家务,消耗了妈妈全部的能量和精力

六、用脑瘦——思考燃烧卡路里

最后分享的这点,对我个人来说,可能是用处最大的。

(产后10个月的我,120斤左右)

我从去年4月开始写育儿的文章,到了7月基本每天更新,一有时间就回答问题、构思文章,产出估且不论,脑子确实是一直处于高速运转之中。其实这点从大学的时候感受就很明显,所以这次专门查了“用脑瘦”这个观点是否有科学依据——

思考会燃烧卡路里吗?康奈尔大学营养学及心理学教授大卫-勒维斯基的回答是:大脑的消耗占到人类基础代谢率(Resting metabolic rate RMR)的20%。但是,“人们进行脑力劳动时,与每天摄入的卡路里总量相比,这点消耗也有点不值一提。”这个研究是非常有意思的。基础代谢率指的是即使你静止不动,你身体一天也需要消耗的能量。大脑的消耗能占到基础代谢率的20%,这也算不错了。只是,我们在进行高强度的脑力运动时,经常会觉得饿,很多人往往会吃得更多,所以这点脑力的消耗才“不值一提”。

想想“过劳肥”,就明白了:工作量大、脑力活动大,于是吃得更多,反而胖了。在我身上正好相反:大脑比以前用得更多,但是能量摄入(吃)并没有变多甚至更少,于是瘦了,我美其名曰“用脑瘦”。

(产后24个月的我,基本维持在110斤)

结语

其实整理到最后,大家也可以发现,以上的六点,都是相辅相成的

带娃的时候,体力活动量大;不带娃的时候,既有做家务的体力活动,又有写东西的脑力活动;但这时没有吃更多的东西去支撑这些体力、脑力的消耗,反而饮食还更健康、热量摄入更少;在运动和饮食的加持下,也不会存在便秘等情况。一段时间后,自然能瘦咯!

当妈,也要做自己。其实很多妈妈在生活中都有不如意之处,我们只能努力从中找到适合自己的方式,比如怎么“瘦”这个问题。可以说,我在产后,从未因为瘦不下来,而焦虑过,即使我到现在依然比怀孕前胖了十几斤。

(产后26个月,拍完这组公益哺乳艺术照后,慢慢给小臭断了奶~)

希望今天的分享,能给因为这个问题而困扰的你,一点帮助。

后续也会继续分享,宝妈如何更好地爱自己,既包括身材、体态的管理,工作、学习的自我提升,也包括自我的娱乐追求,欢迎关注。

产后,你减了多少斤了?有什么经验可以分享呢?等你的留言。

感谢阅读!我是多平台优质育儿领域创作者@当什么妈,同时也是公务员妈妈、文学硕士、健康管理师。关注我,育儿路上,少走弯路,一起成长!

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