当前位置:98减肥网 > 产后减肥 > 正文

这4种运动最适合产妇,月子期间常操练,做个美妈很简单

02-03 产后减肥

女性产后坐月子是中国长久以来的传统,因为宝妈在分娩过后,身体处于一个非常虚弱的状态,而月子期间宝妈可以得到很好的休养,让身体将快速恢复,更好的投入到以后的生活中。但是很多宝妈都误会了坐月子的意思,以为月子期间就是卧床休养,只停留在“坐”上,其实宝妈也需要适量的运动,才能让身体更快的恢复。

慢走

慢走是很适合月子期间的一项运动,虽然运动强度不大但是效果却很好。人在慢走时会加速血液的循环,可以有效缓解宝妈手脚冰凉的症状,而且慢走过程中,能让子宫和卵巢更好的恢复。产后宝妈可以在家经常走动一下,穿上柔软舒适的月子鞋,最好是有带有防滑设计的,能够让宝妈在行走时更加放心。

如果周边的环境比较舒适,宝妈也可以带着娃出去走走,呼吸一下新鲜空气,舒缓自己的心情。但是带娃出门时最好准备一个哺乳巾哦,在宝宝饿的时候给他喂奶,宝妈围上哺乳巾,就能避免很多尴尬的情况出现。

瑜伽

瑜伽是很多女明星保持好身材的秘诀,不仅能够塑造身体曲线,而且还能让内心平静下来,是很适合产妇的一项运动。宝妈生产一周后,就可以进行瑜伽锻炼了,初学者可以先从简单的姿势学起,也可以针对不同的部位进行锻炼。

呼吸、提肛运动

月子期间多做深呼吸,可以促进阴道的恢复,还能平缓产后烦闷的心情,另外,在深呼吸时可以配合提肛运动,能预防产后痔疮的复发。

以上这些运动很适合产妇,所以月子期间可以操练起来了,如果产后一直卧床休息,不注意运动,可能会对宝妈造成这些伤害。

身体浮肿

宝妈刚分娩后,子宫和卵巢都处于一个比较脆弱的状态,而且很多剖腹产的宝妈伤口没有愈合,所以这个阶段可以多坐多躺。但是对于顺产的宝妈来说,产后3天左右身体就基本上恢复了,如果还一直卧床休息,会使身体的血液循环变差,不仅会出现四肢浮肿的症状,而且还容易手脚冰凉。

子宫脱垂

在胎儿分娩时,宝妈的子宫会受到损伤,而且孕期由于胎儿压迫,子宫位置会下降,再加上分娩时用力,很容易使子宫脱离原来的位置。而有些宝妈产后一直卧床休息,脱离的子宫就会受到膀胱的挤压,从而使子宫后移,甚至出现脱垂的现象。所以为了身体的健康,宝妈产后一定要适量的运动,不能一直卧床休息。

月子期间适量的运动,能够促进产妇身体的恢复,所以宝妈一定要牢记,产后不能长期卧床休息。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/chanhoujianfei/2021/0203/1332.html

文章相关标签: