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纤体是女人终身事业,如何产后健康塑形好宝贝有话说

02-03 产后减肥

当初为人母的喜悦逐渐褪去,而怀孕生产给我们身心带来的一系列变化却逐渐显现。

生完宝宝后,很多妈妈都像虚脱了一样,感觉上楼梯也不像以前那样轻松了。这时候的妈妈一定要注意恢复元气,除了某些天生体质问题,很大原因是产后护理不好,以致身体虚弱,甚至造成一些妇科疾病。

越来越多的明星妈妈都是通过选择练习瑜伽达到产后修复的目的。徐若瑄、孙俪、李小璐、霍思燕等都是瑜伽的忠实粉丝,自然会通过瑜伽赖进行产后修复,产后的霍思燕一复出便“秒瘦”68斤,简直是明星妈妈中的“战斗妈”!

产后瘦身成功的徐若瑄在脸书上发了一组和儿子小V宝一起练瑜伽的有爱照片,照片中,徐若瑄正在练习平板支撑,相当卖力。

何谓产后修复?医学上通常指产后妈妈在分娩后,全身器官除乳腺外,恢复或接近恢复正常未孕状态的那段时间,不包括乳腺何形体,其中子宫的修复大约6-8周,阴道盆底肌等则需要更长的时间。

我们需要一种安全有效的方式,让我们的状态能恢复到未孕前,以保证我们有足够的精力和能量,瞿迎接新的生活。

产后瑜伽通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性,加强身体核心部位的肌肉力量,使产后的你感觉愉悦充满活力,并逐渐恢复充沛的精力和体力。

产后瑜伽的益处

1.帮助阴道及子宫修复,增强会阴及盆底肌弹性;

2.帮助子宫复位,预防内脏器官下垂;

3.修复形体,恢复窈窕好身材;

4.缓解产后压力,改善产后焦虑、烦躁等情绪,愉悦心情;

5.恢复元气,防止身心过于疲劳而引起的早衰;

6.强化全身肌肉力量,加速体能修复;

7.调理肩颈酸痛,腰肌劳损等脊柱修复;

8.促进乳汁分泌,美化胸部;

9.预防及改善痔疮;

10.增强消化系统功能,改善便秘等肠胃问题。

产后瑜伽的练习时间

顺产60天,剖腹产90天开始,直至产后180天。

为什么要在产后180天内练习

黄金期

产后42—180天内,属于产后修复的黄金期。此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如说在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

理想期

产后6个月至一年半以内,属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清楚,本身的气、血恢复也已基本完成,处于恢复肌体损伤的最佳时机。

有效期

产后一年半至三年内,属于产后女性恢复末期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成最佳平衡,平稳过渡到正常生活阶段。

如果你是产后妈妈,在黄金时间段--最好修复的时间段,不要放弃自己的黄金期,如果你错过了黄金修复时间,那么你修复的时间就更长,甚至不好修复,把握住自己做好修复的时间,微自己的。

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