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产后新妈妈必看:科学坐月子,还能产后塑身!

02-03 产后减肥

【文/浅浅妈妈育儿经 】 一个80后宝妈,家有女宝一枚,喜欢写作、读书,喜欢分享自己的育儿心得,喜欢我的宝妈可以关注我哦。

即便现在强调科学坐月子,但是仍然有的人还是按照老传统,我觉得导致这个状况的原因不外乎两个:①家中老人观念传统,比较专断,按着老方法伺候新妈妈月子;②新妈妈自己没有了解,对怎么看孩子坐月子不了解,别人怎么说怎么来。

中国式的坐月子,这个“坐”并不是光让躺着不动,因为我们的子宫、卵巢、输卵管都集中在臀部,所以这个坐月子并不是指的姿势,而是为了养护我们的骨盆里面的一些脏器,为了让我们的身体尽快恢复。

中国式月子有很多的误区,常见的有这几个:

一、月子里必须得捂着

生过孩子的都有体会,特别爱出汗,我当时是5月份,按说刚穿短袖也不是特别的热,但是晚上都热得睡不着,后半夜还好点,真是受罪啊。

产后不提倡捂着,产后本身就爱出汗,捂着还容易引起产褥热更麻烦。有个别宝妈被捂的都失去生命,得不偿失。

二、月子期间不能洗澡

坐月子不洗澡,很多人觉得会导致感冒着凉,其实该注意的事项都注意了是不会有问题的。我当时剖腹产的刀口差不多了,就洗了澡也洗了头,感觉一身轻松。

产后容易出汗,还有种育儿说法是像袋鼠一样,宝宝不穿衣服贴着妈妈,如果整个月子都不洗澡的话,身上肯定有很多细菌滋生的,而且我们还要哺乳,必须注意卫生,不然脏脏的对宝宝不好。

因此刚生完的妈妈不建议盆浴,容易造成感染。

月子期间是建议洗澡的,大人舒服,孩子吃奶也卫生。

还有种方法,不方便洗澡的话,可以用姜水擦身,对产后妈妈起到驱寒作用。

二、月子期间不能运动

有的新妈妈整个月子都不知道活动活动,这样更不利于身体恢复。

产后一个月内是妈妈们恢复身体的最佳时间

在激素刚开始波动的时候,我们进行一些运动对身体恢复是很有帮助的。

①生后2-3天就可以开始运动

②特别顺利的生产,顺产没有侧切的话,产后24小时就可以在房间里走动。

③可以进行适当的恢复动作

④禁止做跑、跳的运动

⑤再就是做盆底肌肉的一些运动

 

给大家提供几个有助于新妈妈恢复的运动:

 

 

1、产后妈妈恢复运动之颈部

方法:双方放置脖子后面,双手和脖子方向用力,脖子往后使劲,手往前使劲。

目的:可以锻炼颈椎周围的韧带

2、产后妈妈恢复运动之头部

方法:抬起下巴,双手捏下巴里面,捏的时候会有酸痛的感觉

目的:可以预防双下巴出现

3、产后妈妈恢复运动之手臂

方法:双臂交替拉伸,坐和站立都可以锻炼

目的:缓解酸痛,使身体得到放松

4、产后妈妈恢复运动之胸部

方法:双手置于胸前,双手交握手腕;反方向互推,胸大肌有明显运动;慢慢抬高手臂,可以增加强度

目的:防止乳房下垂

三、坐月子期间不能吃盐

产后一周内会出现尿量增加和大量出汗的情况。

如果不适当补充盐,会出现食欲不振、营养缺乏,反而影响了产妇泌乳。

四、产后就喝大补汤

最好是产后一周再喝汤,接着喝反而会影响乳汁的分泌。

五、月子里不能吃水果

还真有老人月子里不让吃水果,他们觉得会闹肚子。我家老人当初也不让我吃,不过对于这种老思想我没有接受。

六、坐月子不让开空调。

坐月子是可以开空调的,尤其是炎热的夏季,不开空调真的是受不了,不过开空调的时候不要直吹。

 

 

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