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产后肥胖令你无可奈何又无能为力?做到这4点,你也可以

02-03 产后减肥

从女孩变成女人再到成为妈妈,这个转变从心理和生理、身体等各方面都需要经历巨大的变化,有些人蜕变成了辣妈,而有的人却成了肥婆。

孕妈

孕育生命是一个有意义又非常艰辛的过程,从末次月经来潮的第一天算起,七天为一个周期,整个孕育的孕期需要经历280天,也就是孕早期、孕中期和孕晚期加起来一共40个周期。

1、怀孕的几个阶段

1.1孕早期(1-3个月)

这个阶段60%左右的孕妇可能会出现恶心呕吐,特别是厌油腻,闻到油烟味或者异味恶心呕吐加重,吐到胆汁都呕出来、甚至胃出血的都有。所以这个阶段因为摄入的能量不足一般不会发胖,有些还会变瘦。

所以这个阶段适合吃一点清淡饮食,比如小米里面加点藜麦海鲜之类的等等,营养比较丰富,又能补充孕妇的营养,让小宝宝发育更好。

孕吐

1.2孕中期(3-6个月)

进入这个阶段后很多孕妈胃口会大开,食欲旺盛,为了弥补孕早期的营养缺失,这时就会大量进补,大鱼、大肉、鸡、鸭、海参等各高脂肪高蛋白的食物。加上主食都是以精制大米为主,在不知不觉中就把能量摄入严重超标了。有一个朋友说,她孕中期一个月胖了10斤。

所以这个阶段,主食一定要是复合碳水化合物为主,比如大豆、小米、红豆、绿豆、黑米、红米等。但要记住一点,薏仁是不行的,它会导致子宫平滑肌收缩,有时候会导致流产。

1.3孕晚期(7-9个月)

随着宝宝慢慢发育成人,体重也是跟着增增往上涨,这个时候也是长得最快的阶段。如果本身肥胖的宝妈孕晚期我们的能量摄入一定要控制住,要不真的会胖成球,还比较容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压、产后难减肥等各种问题。

2、我们孕期该怎么吃可以呢?

宝妈

整个孕期我们需要额外增加的总能量为80000kcal左右,要想长胎不长肉,我们需要做到以下几点:

2.1我们要计算孕前的BMI指数

BMI

这个就是用来判断你孕期需要增长的体重。比如计算出来你的BMI值在18.5以下,那么你就属于偏瘦的范围了。整个孕期需要增重12.5-18KG;如果你的BMI值大于30了,那你就属于超胖的范围,整个孕期需要增加的体重就比较少了,大概在5-9KG;这时饮食就起了至关重要的作用了。

2.2保证足够优质蛋白的摄入

虾米

没有蛋白质就没有生命,蛋白质是生长发育的基础,补充蛋白质尤其是优质的蛋白质,对妈妈健康和胎儿发育都很重要。特别是到了孕中晚期需要大量的蛋白质来构建组织器官,所以我们需要每天保证250-500毫升的牛奶或者蛋白质粉,鱼、虾、肉、蛋、牛肉、海鲜等建议每天摄入量在200克左右。

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2.3调整饮食结构,粗细搭配,少吃多餐

粗粮

主食我们可以用大米小米红米糙米等杂粮代替精制大米或者用杂粮和大米按照1:1的比例来吃,减少能量的摄入,增加膳食纤维和B族维生素的摄入,可以预防便秘。另外,多摄入优质油脂,比如炒菜可以用猪油、椰子油、菜籽油等这些饱和脂肪酸、熔点比较高的油脂,避免高温氧化变性。凉拌的话可以用亚麻籽油、沙棘油、橄榄油等。多吃应季蔬菜,用坚果代替零食,但注意不要吃多,遵循少油少盐。

2.4适当运动,保证好心情

运动

特殊时期适当的运动有助于促进宝妈的消化和吸收功能,能刺激胎儿的大脑、感觉器官以及胎儿和呼吸系统的发育,也有助于产后身材的恢复。比如我们可以散步、快走、前期游泳等,身体好心情才会更好。

3、总结

怀孕的时候一定要注意营养的均衡摄入,不能太胖,不然以后很难减肥。也不能太瘦,不然对小宝宝不好。一定要学会科学饮食,营养均衡,宝宝才会有最好的身体和抵抗力,健健康康的降临到这个世界。如果自己做不到,可以咨询专业人士,不要为了节省一些费用,导致宝宝终身的遗憾。

#百里挑一#

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