麦迪娜产后42天复出,教你她的减肥秘籍,打造最有效的产后减肥

02-03 产后减肥

减肥在我们的生活当中是一件无时无刻都在想着做的事情,总想着怎么样才能再瘦一点多瘦一点。减肥方法也是各式各样。减肥用对方法最重要。特别是产后身材走样的妈妈,真是让人忧心,总害怕无法恢复当年好身材。其实只要合理的饮食和运动以往好身材会回来的。就像明星麦迪娜一样,她产后减肥过程也非常曲折,持之以恒的坚持就成功了,赶紧看看她的减肥秘籍吧!

01束角式

动作引导:仰卧在垫子上手自然放在身体两侧肩膀放松,吸气向上曲双膝,呼吸膝盖两侧打开脚掌相对,吸气微抬臀部,呼气微收腹部卷尾骨。

功效:促进腹部血液循环、按摩腹内脏器器官、紧实腹部肌肉、缓解孕期所造成的腰部酸痛、骨盆修复,结合呼吸练习还可以修复卵巢功能。

02门闩式

跪立于地垫子,左腿向右侧打开并伸展,脚尖朝外,右膝和左腿一条直线上。吸气,手臂打开与肩平行;呼气,上身缓慢倒向左侧,重心向下;左手放于小腿上,右臂向右上方伸展。

吸气,上身微微先后旋转;呼气右手臂向头顶方向落下,瘦大臂贴靠耳朵,眼睛看向右手手指尖。均匀缓慢的呼吸5~8次。

功效:有效的消除侧腰上脂肪,舒展脊柱,增加里腹部肌肉的紧实。

03单腿平衡伸展式

左脚向下扎根,吸气,曲右膝右手食指中指勾着右脚大拇指;呼气,伸直右腿并上提;吸气,双腿尽量分开,呼气保持上身直立稳定,保持盆骨朝正前方。保持3~6次呼吸。

功效:加强根基力量的练习,改善腿部水肿,消除下肢疲,强壮腿部肌肉塑形。

04金刚坐姿

跪立在垫子上,吸气双手弯曲重叠在胸腔;呼气,微收腹部臀向后靠向脚后跟;吸气还原立起;重复这个动作5~8个呼吸

功效:修复骨盆改善漏尿。

05桥式

仰卧在垫子上,吸气曲双膝,呼气,收腹卷尾骨上提;吸气,收肩胛十指相扣伸直手臂压地;呼气,微收臀部上提最高点。保持5~8个呼吸,下一个呼气时,从上背部开始缓慢的落地,臀部是做后落。

功效:促进臀部血液循环,消除大塌臀、假胯宽

一般产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可一定把握好时机,配合丰富的营养餐就更事半功倍了。但因松弛素原因身体关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,一定不要操之过急,以避免运动不必要伤害。在还不能开始运动宝妈们还不能运动又怕自己发胖的,特别是剖腹产的宝妈1~3个月后没有特别的疼痛啦,可以在饭后适当的去散散步,既可以舒展身心,保持心情愉悦又可以燃烧脂肪恢复身体能量。

因怀孕期间很多营养都被宝宝吸收力,产后身体都会比较虚弱,精气不足。瑜伽健身对身体恢复有很大的帮助。产后恢复,不单单说的是恢复身材,更是对体内各个脏器、心理的恢复。 饮食上最好做到少食多餐,避免暴饮暴食会发胖,清淡食物为宜,同时避免过于刺激的食物让身体和宝宝母乳后不出现不良反应,吃些容易消化的食物,避免肠胃负担太重,影响食欲造成母乳营养不足。

何况,10月怀胎对于新妈妈来说,身体的各个内脏器官都有不同程度的改变。产后一定要遵循"循序渐进"的瘦身计划,慢慢增大减肥步伐。

产后上面时候开始可以练习瑜伽,顺产瑜伽1月后就可以开始瑜伽,刨腹产妈妈就要6个月以后医生查实伤口愈合没有问题才能练习瑜伽动作。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/chanhoujianfei/2021/0203/1346.html

文章相关标签: