产后身材恢复的三个黄金期,抓住了让你重回孕前身材

02-03 产后减肥

女性有没有生过孩子,许多人一眼就能看出来,体型有着明显的不同。不少女性在孕前身材玲珑婀娜,生完孩子直接升级为虎背熊腰,腰变粗、臀部变宽,之前的牛仔裤都穿不上了。

但这并不是绝对的,有些女性在生完娃后体型依然看起来像少女,玲珑轻盈。难道这些事还要看运气?产后身材确实会和个人体质都关系,但更多的是产后自我管理以及身材恢复情况。

在产后宝妈有三个身体恢复的黄金期,抓住这三个黄金期,你也可以成为身材窈窕的辣妈;如果错过,那虎背熊腰的身材可能会跟你一辈子!

第一个黄金期:产后恶露排出期

生完孩子后,宝妈还要经历一个恶露排出期,把身体中的恶露排出去,让子宫恢复到正常状态。如果恶露排出不畅,那对子宫恢复的时间也会延长。

因为宝妈体质不同,所以恶露排干净的时间也是不同的,有些人产后两周就排干净的,有些却到一个多月。在产后42天时,医生都会建议宝妈回医院做一个全面的身体检查,来查看身体恢复情况,如果42天内恶露仍迟迟流不干净,那宝妈在42天检查时记得提前和医生说明自身情况。

宝妈如何促进恶露排出呢?顺产在产后24小时就可以下地了,不要总是躺在床上不肯动,会导致身体血液循环不畅,自然也会影响到恶露排出;平常要注意私处的干净卫生,定期更换内裤和产后卫生巾。如果觉得经常洗内裤麻烦,可以购买质量好的一次性内裤,这样更省事。

第二个黄金期:产后6个月内

怀孕后,因为胎儿不断长大,子宫被撑大,肚子向下施加的压力增加,导致盆底肌一直处于高负荷状态,盆底部分韧带松裂,弹性变差,无法将器官固定在正常位置,出现不同程度的功能障碍,就会出现一系列问题,比如漏尿、子宫脱垂等,严重影响宝妈的生活质量。

在产后42天去做检查时,医生会做宝妈盆底肌检查,如果宝妈盆底肌恢复出现问题,医生还会给你修复建议。

盆底肌修复的最佳时间在产后30天,宝妈可以根据自己身体恢复条件来做调整,多在家做盆底肌修复操,可以大大提升盆底肌弹性,早日恢复孕前状态。

第三个黄金期:产后6~12个月

对于母乳妈妈来说,生完孩子前半年要坚持母乳喂养,每天吃少了都害怕会母乳不足,鸡鸭鱼肉不停,根本不敢减肥。

而在6个月后,宝宝开始添加辅食,对母乳的依赖性降低,宝妈在此时进入减肥的黄金阶段。当然,减肥并不意味着要节食,而是做到饮食均衡,并且增加运动量。有条件的宝妈可以报专门的产后健身教程,有计划性的减肥,这样减肥的效果可以事半功倍。

每一个人都是爱美的,哪怕是已经有了孩子的妈妈。宝妈想要恢复好身材,就要抓住上面三个黄金期,别偷懒、多坚持,等瘦下来后你会感激当初努力的自己!

芸芸高级育婴师,专注于孩子早教、幼儿护理、宝宝心理发育、亲子成长等多领域。从备孕到孕期,到宝宝平安降落,芸芸一路伴您和宝贝一起成长。

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