当前位置:98减肥网 > 产后减肥 > 正文

纯母乳喂养,如何在产后恢复黄金期瘦身成功?你知道吗?

03-16 产后减肥

纯母乳喂养,如何在产后恢复黄金期瘦身成功?你知道吗?

大家都知道吗?产后的妈咪多见“气血虚、脾湿”的水肿体质,本以为喂母乳可以消耗热量约 500-700 大卡,结果肚子更容易饿吃更多!加上照顾小孩,身心俱疲,睡眠不好、没时间运动,基础代谢率更低,期望靠自己节食运动,多半不容易减下来。坐月子到底要如何分阶段进补同时兼顾瘦身呢?生化汤怎么喝才正确?

先来简单介绍一下!女性分娩后,各个脏器恢复到孕前的生理状态,通常需要6周左右,临床上称产褥期,也就是我们常说的“坐月子”,这个时间段要以休养为主,尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,瘦身计划不能过早实施。一般来说,产后6周到6个月是瘦身黄金期。众所周知,要想成功减肥,就要遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则,而产妇的生活作息恰好与其相反——卧床不动、大补特补,这样除了增加瘦身难度,更重要的是不利于身体机能的恢复,还可能引起血栓等问题。新妈妈们不妨试试以下几个事半功倍的建议。

没错!产后妈妈体重滞留受多种因素的影响,其中哺乳(包括哺乳时间、频次等)、体力活动、睡眠时间、营养膳食因素等与其密切相关。乳汁分泌可消耗在孕期储存的脂肪,有利于乳母体重的尽快复原。

其实,加强核心肌群的训练。有的人虽然体重恢复了,但体型却不好看,这说明其核心肌群很脆弱,这也是很多妈妈产后腰疼的原因。这时,可以通过两个动作改善:1.趴在床上,背部放松,抬头吐气,像猫一样拱背,同时吸气,整个脊椎尽量向上顶,头部下垂。2. 平躺在床上,弯曲一侧膝盖,双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸前,维持15-20秒,做3-5次后换另一侧重复。

那怎么兼顾减重与喂母乳?又想节食减重,又担心影响乳汁不够喂宝宝?可参考以下建议。产后乳汁不足又发胖,怎么办?【喂母乳的瘦身饮食】早午餐正常,或者午餐 1/2 淀粉,晚餐无淀粉。早餐可以煮四神汤来喝,不加酒不加小肠避免,不必要的热量,健脾胃、去湿气、消水肿。蛋白质 (尤其是牛奶、鸡蛋) 和汤汤水水多摄取,增加乳汁。肉汤可以多挑选脂肪量较低的白肉 (鸡鸭鹅) 取代脂肪量较高的红肉 (猪牛羊),煮好之后可以先冰在冰箱,隔天捞去浮在上面的油脂之后,再加热来喝。多喝海鲜汤(鲈鱼、蛤蛎、虾子发奶),已有鲜味,加葱姜提味即可,不须再加盐巴或味素。

产后瘦身快的重要因素还是控制孕期体重。国外建议孕期增加的体重为25-35磅(约11-15公斤),国内很多产科医生则建议控制在10-12.5公斤,只要遵循这一点,不需要太多努力,产后半年就能恢复身材。但若孕期增加的体重超过35磅(15公斤),则至少需要10个月到两年的时间。

女性在围产期要经历一系列体重变化,大多数小主生育后,体重都会较孕前有不同程度增加。从健康的角度而言,美国一项21年的追踪调查研究证明,孕期和哺乳期体重变化和女性远期肥胖的发生密切相关,产后体重滞留是导致女性远期肥胖的主要因素。

只是42天内:主要任务是通过调养让身体恢复。42天后:产后42天复查无异常后,就可以开始做运动了,如在室内慢走,或者在床上做简单的四肢锻炼。两个月左右:可适当增加户外锻炼,如散步、慢跑等,运动强度以让心率达到每分钟125次为宜,每天运动半小时,直至身体微微出汗,“这样可以加速代谢,达到瘦身效果。”产后三个月:只要身体无异常,此时可以恢复到孕前的运动水平,与普通成人的运动量相当,并增加运动强度和时间。记住要多做到户外运动、晒太阳,增加阳气同时排汗消脂。

总而言之,一般坐月子煮上一锅麻油鸡,一用就是半瓶、一瓶酒,量实在太多,其实只需要加 1 杯或几汤匙酒就有效果,此外麻油的热量高,建议减量使用,或者可以用苦茶油代替轮流煮,减低热量的摄取。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/chanhoujianfei/2021/0316/1411.html

文章相关标签: