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想要产后恢复身材?这个减肥黄金期不要错过

03-18 产后减肥

杨梓

美国女子运动协会

孕产期普拉提教练

产后瘦身的黄金期一般在生完孩子后的半年到一年以内。

大家都知道,产后我们的骨盆或多或少都会增宽,看起来就显得整个人比之前胖了许多。而在孕期,身体会分泌一种松弛素,这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性,骨盆就更加容易修复闭合。

并且,产后修复最核心的目的并不是快速甩掉赘肉,而是修复骨盆,让深层核心肌群,比如盆底肌,能够恢复到孕前的状态。

所以,产后半年到一年里做一些瘦身或者修复的运动,是比较合适且更有效的。

如果是顺产的妈妈,一般 28 天左右就可以开始训练了;如果是剖腹产,可以在产后 6 周~8 周左右进行修复、瘦身训练。

要提醒大家的是,想通过运动瘦身的话,一定要选择专业的产后运动修复机构。在饮食上,也要摄入更多的蛋白质哦,比如多吃点豆类、奶类、禽类食物。

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