当前位置:98减肥网 > 产后减肥 > 正文

怀孕想要长胎不长肉,孕期这样吃,你也可以变辣妈

03-23 产后减肥

孕期烦恼长胖

小陈怀孕快6个月了,发现最近的体重长得有点快了,上个月称还是120斤,这个月就到了130斤,一下子长了10斤。

小陈有些忧心,自己这样胖下去,生完宝宝后可难减下来了,可是怀孕期间又不能减肥,可怎么办呢?怎么才能像女明星那样,怀孕的时候只长宝宝的重量,自己的四肢不长胖呢?

其实啊,是有窍门的。

谁不想生完宝宝后做辣妈呢?但是孕妇想要刚出月子就瘦回以前的状态,不是一件容易的事情,如果在怀孕期间长胖很多,之后减下来是很难的。

想要孕期长胎不长肉,就要先搞清楚孕期的体重是怎么增加的。

孕期体重增加主要是有两个部分,一个是由胎儿、胎盘、羊水等组成的妊娠产物;另一个就是母体组织增长,比如,细胞外液的增长、脂肪储备等。

这样做长胎不长肉

所以,想要孕期长胎不长肉,关键就是控制妊娠产物生长和脂肪储备的速度,最直接有效的方法就得从饮食控制入手,分阶段,进食方法也不同。

1.怀孕1到3个月时,饮食以清淡为主

怀孕的前3个月,对于孕妇来说,胎儿还很小,这时候还没必要大补。

孕妇的饮食在量上不需要改变太多。有的准妈妈,前一天得知自己怀孕后,第二天就觉得自己比以前更饿,实际上是心理暗示的作用。其实这时候的胎儿,所需要的营养是微乎其微的。

一些准妈妈反应说,他们因为孕吐,什么也吃不下,体重不增反减,这时候就很顾虑孩子会不会营养不够。

其实大可不必担心,这个阶段,饮食以清淡为主,只要一日三餐按时吃了,胎儿就不会受到影响。

2.怀孕4到6个月时,要做到少食多餐

妊娠中期,许多孕妇的孕吐反应消失。此时,孕妇胃口好,难免就想多吃。

但是这时候一定不要借着胎儿的名义,暴饮暴食,用少食多餐的技巧,既能满足胃口,又能吃的健康。

在此期间,准妈妈想保证宝宝的营养,但又不希望长肉,就要做到饮食上,侧重补充一些高钙食物,蛋类、坚果类、豆类食物都可以适当多吃。

这对胎儿的发育有更好的作用,同时准妈妈的体重也不会增长太多。

3.怀孕7到10个月时,应避免食用含糖量高的水果和食品

这个时期非常关键,有些孕妇特别喜欢在这个时候吃甜食,这一点必须得注意,怀孕晚期如果摄入糖分过多,不但会让孕妇体重迅速增加,而且会增大孕妇患糖尿病的风险,这对胎儿和孕妇都是非常不利的。

正常情况下,这个时期,特别是37周后,胎儿的发育基本上健全了,之后胎儿增长的主要就是体重了。如果胎儿体重后期增长过多,生产时就会难度增大,所以这时候孕妇该忌口一定得忌。

孕期吃这些健康又不胖

只有通过合理的孕期饮食安排,在宝宝出生后,身体才不会堆积过多的脂肪,并且坐完月子,恢复得也更快。那么,孕妇在怀孕期间吃什么能对宝宝有好处,自己还不长胖呢?

1.多吃蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素,对于胎儿的发育也是有促进的作用,很多蔬菜里面还含有非常丰富的铁元素,对于一些孕期有贫血症状的孕妈都有帮助。

蔬菜的热量偏低,多吃一点,营养丰富但不会长胖。

2.注意烹饪方式的健康

很多人为了追求美食的美味,喜欢用红烧甚至油炸的方式,虽然这样做出来的菜很好吃,但很容易让摄入过多的糖和油脂,尤其是孕妇,很容易长胖。

所以孕期多吃用清蒸或烤的手法做出的食物,会更健康,也会减少发胖的机会。

3.以粗粮为主食

很多孕妇在孕期爱吃比较精细的食物,比如大米饭,虽然米的口感比较好,但是营养不高,对于孕妇来说,吃太多还容易发胖。

所以怀孕后可以多用粗粮来代替米饭,如玉米、豆类、薯类和高粱,这些食物都有很高的营养价值。

膳食纤维也特别丰富,还能促进孕妇胃肠蠕动,更好地解决便秘的问题,同时也为胎儿的发育提供丰富的营养。

4.稍提前晚餐时间,坚持运动

孕妇可以提前一点时间吃晚饭,饭后可以散散步,促进食物的消化,也可以在怀孕期间做瑜伽,只要不太剧烈运动,坚持下去,就有利于孕妇身体的健康和宝宝的发育。

本文来源自网络整理以及网友投稿发布,转载请保留链接: http://www.job98.cn/a/chanhoujianfei/2021/0323/1499.html

文章相关标签: