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产后减肥瑜伽动作 产后瑜伽得注意他们

03-23 产后减肥

对于很多的新晋妈妈而言,产后恢复身材是很重要的,这时候我们就要通过瑜伽在减肥了,那么请问产后减肥瑜伽动作有哪些呢?产后瑜伽减肥注意事项有什么呢?产后减肥瑜伽的效果又有哪些呢?感兴趣的朋友就跟随小编一起来看下文吧。

产后减肥瑜伽动作

一、腹式呼吸

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线。

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀。

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂

1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对。

2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。

三、腹部

1、仰卧,双手置于身体两侧。

2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸。

3、吸气,还原。再重复相反的方向。

四、背部

1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

3、还原,再重复相反的方向。

产后瑜伽减肥注意事项

1、不可自己在家练动作

因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限

应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

产后减肥瑜伽的效果

安静仔细地进食

许多人的肠胃很敏感,特别是女性,导致经常性肠道功能病,人们总是误认为是结肠炎。最好的预防方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(例如把电视机关掉),咀嚼要充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,进食后很容易导致腹部隆起。

多喝酸奶

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品少嚼口香糖

喝带气饮品或嚼口香糖时,会吞食很多空气,特别是口香糖中含有的多元醇,不会被小肠消化。

走路,喝水,按摩

走路及喝水有利于腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

结语:通过以上的介绍,大家对产后抑郁啊的相关知识是否有了更多的了解了呢?产后减肥瑜伽可以促使产妇安静仔细地进食、食物要煮熟、多喝酸奶、少喝带气饮品少嚼口香糖等,产妇可以试着做哦。

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