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唐艺昕产女上热搜,女生产后修复和瘦身怎么做?如何训练恢复快?

03-23 产后减肥

打开最近的娱乐新闻首先蹦出来的热搜就是唐艺昕产女,印象里她怀孕的消息还没有多久,这就顺利生下了小宝宝。#百里挑一#

细细想来两人去年宣布结婚,今年就诞生了新生命,不由得感叹速度实在是太快了,连众多网友纷纷感叹到女明星们都好追求时效啊,从怀孕的消息一经爆出貌似唐艺昕也没有被抓拍到有哪些爆肥的照片,从头到尾都是美美哒。

从各路媒体抓拍到的照片和视频也可以看出,唐艺昕的丈夫张若昀对妻女照顾有佳,堪称新任模范好丈夫了,对于女性来讲,结婚,生子是生命历程中非常重要的一个阶段,也是对于心理生理的双重考验,就拿现代社会理念来讲,也千万不能用以前的陈旧思想来对于新任产后妈妈的护理,女性孕期需要细心呵护,小心照料,在生产完新生命后,更是开启了生命的另一篇张,需要更为细心的照顾关怀。

各位宝妈在全力以赴爱宝宝的同时,也不要忘记多多关注自己一些,许多女性在生完宝宝后,身体都会出现这样那样的问题,就比如我身边最近的新任宝妈朋友,生完孩子后,不仅身材变形,体质更是大不如前,最近她也正因为盆底肌的问题一直在苦恼着,从医学的角度来讲,许多医院在女性产后第42天都会复查新任宝妈的盆底肌功能,那么为什么盆底肌功能对产后女性这么重要呢?

盆底肌到底指的是什么呢?不论你是未婚的女性还是已婚的女性,我们都可以来一起详细了解一下身为女性生命历程所要面对的一些问题,只要详细地了解相关知识,也许在以后遇到类似问题的时候,才能稳定情绪,游刃有余地去解决掉它,毕竟身为女性的我们只有先多爱自己一点,才可以去爱身边的人,也才可以同样获得爱的回应。

什么是盆底肌:盆底肌是封闭在女性骨盆底端的肌肉群,这些肌肉群类似一张“吊网”,牢牢稳定住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器器官。从而保证这些器官位置稳定以及功能正常,盆底肌群分为括约肌群,阴道周围肌群以及控制尿道的肌肉群。

盆底肌的重要性:不论是顺产还是剖腹产的宝妈,生完孩子后,骨盆都会变大,而盆底肌是非常重要的组织部位,如果产后宝妈出现盆底肌损伤,初期会出现尿频、小腹坠胀,当年龄增大后则有可能会导致尿失禁,子宫脱垂等症状,严重影响患者的生活。

现代女性对于生活的品质要求更高了,对于身体细节的保养也更科学,千万不要觉得以前的女性产后没有那么多的护理细则,而放松对自己身体状况的警惕,本身女性妊娠和生产的过程是非常辛苦的,也许你的一个小小忽视会造成日后不可挽回的后果,因此产后盆底肌功能下降的问题不可小视,也许有的宝妈会认为自己不是剖宫产生育,影响应该不大。

但实际上,不论是顺产还是剖宫产,盆底肌的松弛都是无法避免的,一方面是怀孕期间盆底肌长期性的疲劳松弛,另一方面也受到身体激素的影响,而且随着国家开放二胎政策以来,越来越多的高龄产妇出现,盆底肌功能也会随着年龄的增加而逐渐下降,产后新任宝妈修复盆底肌功能刻不容缓,那么我们应该如何修复盆底肌呢?

盆底肌该如何修复:一般来讲在女性产后的42天到一年的时间内,是修复盆底肌的最佳时间,而产后的半年内则是修复成功与否的黄金时期,由于妊娠期的存在是对女性盆底肌存在一定的损伤,而正确的盆底肌康复锻炼可以帮助宝妈们身材恢复如初,改善产后各种问题,提高生活质量。

1、凯格尔运动:可以通过伸展骨盆底部的耻骨、尾骨肌来增强肌肉张力。

首先身体保持仰面平躺在地垫上,两腿分开与髋同宽,屈曲双膝,双脚踩实地垫,两手肘放置于地垫上,双手轻抚小腹位置,吸气,找到控制排尿意识的肌肉,控制其保持收紧状态5秒钟,然后呼气放松5秒钟,再进行吸气保持收紧,再呼气保持放松,重复此组动作50到80次即可。

2、骨盆卷动:首先身体保持仰面平躺状态于地垫上,弯曲双膝,小腿内收,双脚脚跟踩实地垫,脚尖自然向上翘起,同样以双手轻抚盆底肌位置,深深吸气,以感受到腹部最大化向上鼓起程度,同时收紧盆底肌保持3秒钟后再进行放松3秒钟,呼气,以嘴巴发出“啊”声音,尽量收紧腹部以至完全排空体内浊气,再进行收紧盆底肌保持3秒钟后进行放松3秒钟,感受到你的骨盆在肌群的牵引下做着卷曲运动。

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