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产后容易发胖的宝妈,往往都有几个共同点,做好几点帮你快速塑身

03-23 产后减肥

由于个人体质不同,产后妈妈身体恢复至孕前状态的时间也不同,恢复情况更是不尽相同。

执笔:邵菲

编辑:刘一之

定稿:苏子后

女性怀孕之后,受激素水平、饮食习惯等影响,身材会不可避免的发生一些变化,而在怀孕之后,有的宝妈能快速恢复身材,但有的则还会进一步发胖,这是为什么呢?

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产后多久体重会恢复

在回答这个问题之前,幸孕姐先带大家来看看孕期体重到底是怎么增加的。

据数据显示,正常体重的女性在孕期体重增幅约为22-33斤(正常情况下),其中,主要构成有:

胎儿约7斤;胎盘、羊水、各种组织约5-8斤;扩张变大的子宫约2-4.5斤;血容量增加约3.6斤。

一般情况下,在分娩完成之后,孕妈体重会减少约10斤左右,而在产后一周,会再减4.5斤左右。

也就是说,在产后一周时,宝妈较生产之前,会减重约15斤,但需要彻底恢复到孕前状态,受宝妈体质不同的原因,大概需要6个月左右。

这几类宝妈产后发胖没商量

对于这种修复差异,妇产科专家表示,除了宝妈自身体质差异之外,主要还是由生活习惯的差异导致的。基于此,有几类宝妈在产后更容易发胖,生个孩子身材全毁了。

1、管不住嘴的宝妈

对于那些选择母乳喂养的宝妈而言,自己每日所吃的食物与母乳质量直接挂钩,为了保障宝宝口粮的营养充足,日常就会吃各种营养品、催奶汤等。

但是有些宝妈过于为宝宝着想,而有的则是完全管不住嘴,过量进食之后,没有被及时消耗的营养就会转化为脂肪,堆积在宝妈的身上,尤其是腹部,就导致了产后发胖的实际结果,以及夸张的视觉效果。

幸孕姐建议:哺乳期妈妈饮食应当以营养均衡为主,需要避免摄入过多的脂肪,这样一来,乳汁分泌多、质量高,脂肪还不易堆积,宝宝舒服,妈妈舒心。

2、迈不开腿的宝妈

生孩子是一件很伤身体的事情,不少宝妈为了身体恢复,在月子期就一直卧床休息。

而有的宝妈则是带孩子完全没时间,又或者是根本就不喜欢动,无论是哪一种原因,最终造就的结果就是产后不运动,导致身材发胖。

幸孕姐建议:产后坐月子并不是躺月子,宝妈在身体和精力允许的情况下,需要适当的运动。

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3、不注意收腹的宝妈

要问生产前后身体变化最大的地方,那么无疑是腹部,孕期为了呵护宝宝健康孕育,妈妈的腹部会囤积大量的脂肪。

而且随着孕周的增加,还会出现不同程度的腹直肌分离情况,这就导致在生产完之后,不少宝妈的肚子看起来仍像怀孕五个月一样大。

如果宝妈在生产完之后(尤其月子期)没有使用收腹带,日常也没有收腹的习惯,那么在孕期移位的脏器,恢复原位的进程就会被延长,导致宝妈体态不佳,在视觉效果上看起来有些胖。

幸孕姐建议:在月子期要谨遵医嘱使用收腹带,以帮助体内各器官快速恢复到原位,日常也需要时刻保持收腹、挺背的习惯,塑造好身形。

如何能帮助产后快速塑身

1、坚持母乳喂养

据国际肥胖杂志对75万生育女性调查显示,母乳喂养的妈妈体重指数要低于奶粉喂养的妈妈,且母乳喂养时间每增加半年,体重指数会再降低1%。

PS:体重指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方

这是因为,母乳喂养可以帮助宝妈燃烧体内的脂肪,大概一天可以消耗55卡路里的热量,能加速宝妈产后身材修复。

不过,这一点是建立在宝妈不过量进食的基础上,如果宝妈在饮食上不加节制,大量吃油腻高热量的食物,那么母乳喂养的消耗加成也微乎其微,可以忽略不计。

2、合理搭配饮食

据《中国居民膳食指南(2016)》建议,宝妈产后的营养搭配应当如下:

谷薯类300-350克、鱼肉禽类160克、蛋类70克、牛奶400-500毫升、蔬菜类500克、水果300克。

此外,还可以多吃高水溶性纤维食物,在补充营养之余,还能增加饱腹感,进而调节食欲,以达到减重的目的。

国外一项针对约一千名成人的调查结果显示,每日摄入10克水溶性纤维的人,其腹部脂肪在5年内减少了3.7%。

还可以多吃优质蛋白质,研究表明,蛋白质具有更大的热效应,需要身体消耗更多的热量来将其消化。

3、产后尽早活动

研究表明,产后饮食和运动相结合的宝妈,比仅仅只注重饮食的宝妈,平均减重多1.72千克。

在产后十天宝妈就可以适当的走动运动,待产后两三个月的时候,就能进行一些慢跑、瑜伽、体操等有氧运动,在帮助身体恢复的同时,还能为身材塑形。

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