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从孕期开始做好体重管理,产后更快变身美美辣妈,这样做事半功倍

03-23 产后减肥

“一人吃,两人补”是很多孕妇经常陷入的迷思,尽管孕吐很厉害、一点胃口没有,但是怕肚中的宝宝营养不足,还是会拼命吃,结果往往造成孕期体重增加很多,甚至还会引起并发症,让顺产的愿望再也没有可能实现。

在目前这个营养极为丰富的时代,孕妈妈面临的不是营养缺乏,而是过剩。所以,今天就聊一下孕期如何控制好自己的体重,以便产后也能快速地恢复身材。

正确认识孕期体重管理

顺产是孕期进行体重管理的最终目标

妊娠中荷尔蒙的分泌会增多,在它的作用下,脂肪也会更容易堆积,所以和妊娠前吃同样量的食物的话会容易变胖,因此,体重管理就变得非常必要。当然又有孕妈妈说孕期进行体重管理是为了塑造体形,受爱美之心的驱使,但是大多数的孕妈妈在孕期进行体重管理都是为了胎宝宝的健康发育和自身的身体健康,最重要的就是以顺产为体重管理的最终目标,在此基础之上考虑饮食的内容和运动等诸如此类内容,这些都和顺利迎接宝宝出生的喜悦息息相关。拥有这样的积极心态才是成功管理体重的要点。

体重管理不等于减肥,这一点一定要认清

妊娠中的体重管理不等于减肥,这一点不能被忽视,不是说单纯地增加体重就可以了,而是说心里一定要时刻想着中肚中的宝宝来进行体重管理,这样做才是正确的。有些孕妈妈因为胖了所以极端地减少食量,或者因此而产生偏食的话,将会对肚中的宝宝产生不好的影响。所以务必在保持必要的营养平衡的同时进行体重管理,千万不能把体重管理简单地和减肥划等号。

孕期体重增加多少才算合理?

根据自身体型、胖瘦的不同,孕期体重增加的标准也不尽相同。国际上常用的体重指数BMI(Body Mass Index),是衡量孕期体重是否超标的重要指标,可以根据孕期体重,按照以下公式计算自己的BMI指数,在确定孕期的增重标准。

孕期应该怎么吃

1 、尽量选择能量密度低的,有营养的食物

其实,怀孕并不会比平时需要特别多的能量,保持和孕前同样的胃口就行,对于那些感觉很饿的孕妈妈,实在想吃的话,选择食物尽量选择一些能量密度比较低但富含营养的食物,对于又甜又油的食物,吃了很容易长胖,最好不要吃这类食物。

2 、保持摄入量与消耗量的平衡

其实要想控制体重,最关键的就是保证摄入量与消化量的平衡,如果摄入的量远远地多于身体的消耗量,那么体重自然会很容易上升。有很多孕妈妈觉得有了宝宝之后要少动为好,其实必要的运动不仅能消耗过多的能量,还能增强孕妈妈和胎宝宝的体质。

3 、学会看食品的营养成分表

很多孕妈妈都有在上、下午加餐的习惯,一般都会选择零食、点心、蛋糕之类的食品。在吃这些食品的时候,一定要学会看食品包装袋上的营养成分表,并养成习惯。因为这类食物很多都含有起酥油、人造黄油、氢化植物油等成分,属于反式脂肪酸,孕妈妈多吃容易发胖,胎宝宝以后患各种疾病的几率也会增加。因此要学会看食品的营养成分表,远离不健康的食物。

在最容易忽视的临产期控制好

终于到了迎接生产的最后关键时刻,当然这段看似很短的时期,也可能是体重激增的时候,一般有这样4种类型的孕妈妈容易在最后一个月出现体重激增。

1 、孕早孕中已经很胖了的放纵型

2、最后一个月大意了

3恰逢过年大吃大喝

4 、妈妈“过度宠爱”型

这四种情况是最容易在最后一个月出现体重失控的,请孕妈妈注意,不论什么情况,如果想放纵自己,适当地吃些想吃的东西是可以的,如果一直严格控制也会给自己带来很大的压力,这样的话更容易出现放纵的情况。适当地满足自己,注意饮食营养均衡,还是要继续安排一些适合的运动,比如散步,做点家务,控制好孕晚期,对产后恢复是非常重要的呢。

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