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产后哺乳期妈妈,想减肥瘦身到底有多难?睡不

03-26 产后减肥

减肥是人类经久不衰的话题。对于女人来说,胖是一种罪恶——一白遮百丑,一胖毁所有。

生娃完美卸货,恢复“单身”,如何能快速瘦身恢复身材,穿回S或者M码,做一个真正的窈窕辣妈,是所有爱美妈妈最关心的事。

不管你是不是产后妈妈,只要你敢在朋友圈里挂出官宣:我要减肥啦!

热心的朋友都会给你建议:“管住嘴迈开腿”“每顿饭少吃两口”“每天坚持跑步一小时”“下次朋友聚餐就不喊你了”……

我们对于减肥的认识几乎达成了共识:少吃多运动,就一定会瘦。

于是,当一个哺乳期妈妈受不了镜子里自己的窝囊样,跟老公婆婆说自己要减肥的时候,他们可能会一起出面阻拦:“不行啊,不能少吃啊,宝宝的口粮不能受影响啊,宝宝的母乳营养也要跟得上啊……”

可是有多少产后胖的妈妈们,费劲九牛二虎之力,肥肉自是岿然不动。减肥之路走得艰辛漫长,身心俱疲,效果并不好。

哺乳期妈妈能减肥吗?答案是可以。但节食减肥是下下策,效果不好,容易反弹,更重要的是伤害身体健康,有些人体伤害是不可逆的。

但是哺乳期妈妈减肥最大的难题不是饮食和运动,而是另外两个因素,这两个因素已经被越来越多的减肥人士认识到,不管你是什么人群,不分年龄性别种族,如果这两个因素不能满足,你是很难瘦下来的。

要想减肥,身体必须满足两个先决条件:优质睡眠和健康的心理状态,其次才是考虑如何安排饮食和运动的问题。我们把减肥问题分为四个层次来认识理解:

第一,先搞清楚胖是什么?胖是一种慢性病。

去年,央视《新闻调查》栏目推出一期节目《向肥胖宣战》,在新闻采访里,中日友好医院的主任医师孟化对着央视记者,非常肯定地说:“肥胖就是病,肥胖是疾病的上游,百病之源”。他列举了好多病症,都跟肥胖有直接关系。

不管一个人是因为什么原因发胖,都是身体在向我们发出的求救信号:我病了。

有很多妈妈在怀孕前,身体很苗条或者微胖,生完孩子,经历过哺乳期,饮食生活方式不当,造成体重超标,这其实是有健康隐患的。即便不考虑美观问题,也要从健康角度重新认识肥胖,向肥胖宣战,减肥要认真对待。

第二,既然胖是一种病,生病的本质又是什么?

北京安贞医院首任临床营养科主任医师夏萌,在自己的著作《你是你吃出来的》一书中,分享了各种常见慢性病的致病根源,很多慢性病患者、亚健康人群的问题都跟饮食结构和生活习惯有很大的关系。

同时,夏萌医生还从营养学的角度,为我们揭示出生病本质的原因:细胞损伤速度超过修复速度。

我们知道人体是由细胞组成的。一般情况下,当细胞死亡数达到总量的20%时,人就会死亡。人的一生中,体内大部分细胞都在不断更新,通过再生来修复损伤,这一生就是一个细胞不断自我修复的过程。而生病的本质,就是细胞损伤的速度超过了细胞修复的速度。去除遗传、外因等先天和不可抗因素,究竟是哪些因素造成细胞损伤,又是哪些因素影响了细胞修复呢?答案就是不健康的心理或者不合理的饮食、运动、睡眠等生活方式。

加班造成的过劳肥据说是一种工伤

如果搞清楚了生病的本质,就很好理解为什么减肥不能节食了——损伤细胞修复需要的原料,就是人体通过饮食摄入的营养素。我们常说不能偏食,要注意营养搭配,就是因为每一种食物都有自己独特的营养素,但是不全面,只有通过多种食物平衡摄入,才能让身体获取所需的全部营养。

那些减肥不碰荤腥,只吃开水煮白菜、黄瓜、西红柿的傻孩子,你们知道自己对身体有多残忍吗?你们这不是在减肥,是在自残。人体每天所需七大营养素根本吃不全,因此节食减肥一阵子,很多人都看起来脸色很差,还有人节食一阵子,身体反抗,出现了暴饮暴食。

第三,肥胖是一种身心失调的病,心病还须心药医。

肥胖说到底是生活方式不健康导致的,比如饮食结构单一、睡眠不好、不爱运动等,也可以说是身心失衡导致的。

减肥的正确操作是先调整自己的生活方式,比如调整饮食结构。产后妈妈肥胖有两个原因,一个是孕期身体自然增加脂肪的生理规律,为了宝宝出生后哺乳需要;另一个是吃了太多油腻的食物,比如为了母乳丰沛,大碗大碗喝下很多油腻的汤水。

之所以强调调整饮食结构,是因为肥胖还有一个原因是营养不良。这个解释肯定会让很多观念老旧的人,大吃一惊。

美籍食品生物工程学博士马胜学,在其著作《失衡:我们为什么无法摆脱肥胖与慢性病》一书中,指出人们对营养不良的认识存在误区:

现代营养学对“营养不良”进行了重新定义,营养不良包括营养不足、营养过剩和营养不均衡,归根结底,可以统一理解为营养失调。营养的不平衡直接导致了代谢的紊乱,进而影响人体的免疫系统衰退,最终导致产生各种疾病。

马胜学在《失衡》中分享自己的减肥经历

所以,朋友们劝你吃饱了再减肥是有道理的。

认识到好好吃饭的重要性,调整好饮食结构还只是减肥的一小部分,更大的工程在后面,如果睡眠质量太差,前功尽弃。睡眠对减肥为什么那么重要呢?有两个原因:

第一,优质的深度睡眠可以让身体分泌瘦素,代谢掉身体多余的脂肪。因此,睡眠好的人,身材大部分都不会差。

第二,睡眠不好,比如喜欢熬夜,人的精神状态会受影响,食欲也会增加,会让人吃下远远超过人体新陈代谢所需的能量。多吃的热量身体用不完,储存起来就变成脂肪。

关于这一点,华大基因CEO尹烨解释得很形象,当你休息不够的时候,身体会默认为你处于战时紧张状态,随时可能面临一场恶仗要打,既然如此,就要备战备荒。身体不但不分泌瘦素,还会不停分泌出合成激素,让你的脂肪细胞一直处于合成状态。你不胖才怪!

日本有个网友在ins上分享了自己悲催搞笑的发胖经历:六年时间胖了30斤,去见医生,为啥胖这么多?跟压力值成长比。

医生的话更像是一个哲学家的陈述:人类一旦压力过大,为了不被压力击垮,食欲就会增加,结果就是脂肪变多。脂肪是心灵的铠甲。

这很好地解释了为什么有些人心情差喜欢吃东西解压,比如电影《瘦身男女》里的郑秀文,失恋后感情空虚,暴饮暴食,把自己从苗条美女吃成了一个300磅的肥婆。所以想要瘦下来,一定要情绪稳定,让自己每天都快快乐乐的。

我们睡觉不足的时候,身体就默认为人体处于高压状态。拥有高质量睡眠,对于现代人来说,确实是一件奢侈的事情,因为我们普遍生活压力都很大,人人都容易被焦虑情绪感染,一不下心就失眠了。

想要睡眠好,必须学会调整自己的心理状态。善于为自己解压,让生活感觉放松的人,让心情保持愉悦的人,才能进入深度睡眠,身体放松才会分泌瘦素。

说到最后,要想减肥必须做好睡眠和心情管理。连健身大V杨老师都在vlog里也奉劝大家,运动对身体很重要,但也一定要不要忽略了心理健康。

第四,哺乳期妈妈想减肥到底有多难?带娃手忙脚乱,吃睡不安。

既然说明白了减肥必须做好两件事:睡觉和情绪管理。看看哺乳期妈妈们能不能满足这两个先决条件?答案是很难。特别是生头胎,新手妈妈们往往手忙脚乱。

能不能睡个囫囵觉?孩子夜里醒了哭闹,有没有人帮忙照看?

带娃的途中,可能意外频频出现,比如湿疹、鹅口疮、尿布疹,或者孩子不敢一个人睡觉,非要妈妈抱着才感觉安全。

有婆婆妈妈帮忙照看还好,如果是一个人包揽,一边心疼孩子,一边内疚自己笨手笨脚,如果家里有大宝二宝,可能感觉每天都像是在打仗,好心情哪里那么容易保持。

还记得女明星张歆艺产后身材走形被偷拍被嘲笑吗?她的窘境只有生过孩子的女人才能了解吧,母乳喂养,睡不完整一个囫囵觉。一心扑在孩子身上,网友却还要嘲笑她丑。这世界上果然没有真正的感同身受。

产后妈妈要想健康瘦身,需要全部家庭成员的支持和帮助。

比如,让妈妈少负担一点带娃的辛劳,让妈妈能多睡美容觉。按照营养学的指导,给妈妈安排合理的膳食,而不是一味只知道煲鸡汤鱼汤。陪宝妈多聊天说笑,排解不良情绪,也可以很好规避产后抑郁的阴影……

希望每一个愿意孕育的女性,在产后都能找到正确的方法减肥瘦身,恢复自己的身材和自信。

本文所提到的减肥关键因素睡眠和情绪调节,适用于所有减肥人群,这也是我们健康生活的必备因素。战胜肥胖,认清本质,擦亮眼睛,不走弯路。

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