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张嘉倪减肥秘籍,产后减肥原来可以这么简单

03-26 产后减肥

因演出《延禧攻略》顺嫔一角而爆红的张嘉倪,在剧中以气势强大的美貌强压后宫众嫔妃,而在现实生活当中,谁会看得出她本人竟是两位小孩的妈!不但身材纤细、颜值逆天,最近又剪了短发,整个人散发出的少女感年轻得不可思议!即使生过小孩,也丝毫不影响身材,张嘉倪曾在短时间内就激瘦8公斤,近日因武汉肺炎疫情关系,长时间待在家也毫不松懈,在小红书上分享了她的居家自主运动,下面就来看看她是如何保持这个仙女身材。

中药泡脚助瘦身

张嘉倪最知名的减肥法之一,就是「泡脚」,她每天都会用装有生姜、艾草、当归、北芪、党蔘的中药包煮成中药水泡脚、擦身体,她喜欢水温热一点,泡时就会出很多的汗,对于祛水肿、祛湿、祛风非常有效,能启动身体循环代谢,只要代谢好、流汗排毒,什么也不做就会自然瘦下来。

居家亲子运动

近日因疫情影响,待在家的时间变多了,张嘉倪也毫不松懈,她会靠着墙练深蹲,还让小孩坐在自己腿上加强负重,每天花短短时间,就能快速把腿部、腹部肌肉练起来,还可以把握跟小孩互动的时间,可说是妈妈族最方便的亲子瘦身运动。

塑身裤日穿8小时

张嘉倪产后能快速瘦,塑身裤也帮助良多,她特别提醒刚生完小孩的妈妈们,决不能因为觉得被束缚就偷懒,每天至少要穿上8小时,第10天就会开始明显感受下半身的变化。

高纤维饮食法

瘦身期的饮食自然也是扮演重要角色,张嘉倪说自己不会刻意的节食,但会以高纤维的食物为主,例如大量的蔬菜,少量淀粉,淀粉类一半还是地瓜等天然根茎类,这样不但热量低,还很耐饿,是最靠谱的减肥吃法。

下面分享一套张嘉倪常做的「开肩美背」菜单,一共4个动作,一天只要12分钟,就可以放松肩膀,简单拥有美背

1.深呼吸式

第一个步骤,是可以消除「富贵包」的伸展方法。首先跪在瑜伽垫上,上半身挺直,屁股微弯,头微微向后倾,双手朝后伸直,双掌交握,感受手臂和肩膀伸拉感。每组60秒,每次三组。

2.伸懒腰式

第二招则是专攻副乳、瘦手臂,做起来很简单,就像伸懒腰一样。首先,两手伸直向上交握,再一起向后弯曲,头也跟着微微往后倾,可以明显感到脖子跟手臂有酸痛感。每组60秒,每次三组。

3.向后开肩

比起前面两个,第三个动作难度稍高,双手往后,在背部合掌摆出类似祈祷的姿态,记得要挺胸,打开肩膀,会比较容易成功。一组维持60秒,每次三组。

4.后仰摸脚式

最后一个姿势,先呈现跪姿,接着上半身往后,左手握左脚掌,右手握右脚掌,整个人向后仰,直到头部也向后看,维持60秒。这个动作可以扩胸、舒缓肩颈酸痛,记得要连续做三组。除了做这四个动作之外,平时也要注意自己的坐姿,不要驼背、缩背,固定做这些开肩动作,你也可以养成模特儿般的好身材!

 

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