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产后为什么会变胖?这些原因你一定不知道

04-02 产后减肥

产后肥胖是大多数妇女产后所面临的困扰甚至梦魇。由于怀孕过程中胎盘激素以及血液动力学的变化是造成产后肥胖的主要原因,因此产后肥胖和一般肥胖的成因大不相同,故在预防和减肥原则上也就大不相同了。   临床上称产后六周,体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示,产妇产后六周,体重超过10%者占93%,而这93%中体重超过20%者竟又占58%。

 

 

为了宝宝的健康,长胖不可避免

其实,在怀孕的时候,由于准妈妈一个人需要供给两个人的成长发育,所以会补充比较多并且丰富的营养,体重的上升是不可避免的。孕前体重正常的女性,怀孕期间体重增长在11KG左右。孕前体重偏瘦的女性,可以适当增长的多点,同理,孕前比较胖的女性,则更是要控制体重增长速度。

产后生活习惯的改变导致变胖

生产后,妈妈元气大伤,身体比较虚弱,双方的父母都会做一些比较有营养的食物来供妈妈吸收恢复身体,但是坐月子期间,需要尽量的多休息,少活动以免落下月子病,这也就造成了,身体的营养过剩,同时,很多妈妈由于各种原因没有进行母乳喂养,以至于营养囤积在身体慢慢形成脂肪。

而母乳喂养可以帮助妈妈消耗掉过生的营养和脂肪,不仅更有利于妈妈的恢复,还可以给小宝提供更天然的食物。

没有足够的睡眠

  宝宝喜欢在半夜醒来,而且常常需要很长时间才能哄他们,通常这个时候就需要妈妈的出动了。当你很累的时候,最不想做的就是为自己准备健康的膳食和运动了。所以要避免过度的疲劳,为自己留充足的精力,你应该给自己留点时间。也就是因为你是一个妈妈,你有很多的事情要做,你才要让自己拥有休息的权利。你可以给自己留点时间去做按摩或者泡一个泡泡浴。你还可以抓住BB睡觉的时候好好补充自己的睡眠。

没有让运动成为优先权

  妈妈通常都会先照顾别人的需要,因而疏忽了运动是多么的重要。许多妈妈都不会去运动因为她们会觉得花时间在自己身上很有罪恶感。但其是由一些亲子互动的运动可以让你同时享受做运动的乐趣同时也有充分的亲子互动时间。妈妈不喜欢运动的另外一个原因就是觉得运动没有什么乐趣。其实运动之后你肯定会有一些你想不到的效果和欢乐,除非你不去做。例如每天花20-30分钟左右到楼下去散步或者慢跑等等。但是要注意运动计划要循序渐进,不要过于激烈。

是否可以减肥,是根据每天身体摄入的热量和消耗的热量的一个比较。如果摄入的热量比消耗的热量多,那么就没有办法瘦下来,同理,如果消耗的热量比较多,那么减肥就会非常的容易。

1、合理控制饮食,注意荤素搭配,多吃一些粗纤维的食物,加快身体代谢。并且杜绝一切油炸、高糖以及一些零食类食品。

2、高品质的睡眠可以帮助妈妈更好的调节身体机能,让身体恢复到一个比较好的状态,会更有利于减肥。

3、坚持母乳喂养,母乳喂养可以消耗妈妈身体大量的脂肪,所以及时在月子期间少活动,只要坚持母乳喂养,也能够自然瘦身。

4、坚持使用束腹带。一般在顺产第二天,剖腹产第六天之后就可以使用束缚带,但是具体使用时间需要根据自己的身体情况而定。

5、坚持运动,一般在月子期间,妈妈就可以根据自身的情况,进行一些简单的运动,不要一味的躺在床上。保险起见,顺产出了月子,剖腹产两个月之后,就可以安排一些有强度的运动,帮助身材的恢复。

不管孕妈妈想减肥的心是如何的急切,一定要减肥的减肥,也就是管住嘴迈开腿,千万不要吃一些减肥药之类的哦!

 

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