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不做大妈做辣妈,产后瘦身塑形这么做就对啦!

04-02 产后减肥

爱美是女人的天性,谁说做了妈妈就不能继续拥有年轻活力与美好身材?你是不是时常羡慕明星,产后身材竟然和没生之前一个样!其实,除了美好身材,产后瘦身塑形还有很多不容忽视的好处哦~

产后塑身,更重要的是帮助身体迎接妈妈身份角色的变化。

那么,怎样才能通过科学合理的产后塑形帮助体力恢复,并促进乳汁分泌?改善肠胃功能,摆脱恼人的产后便秘?帮助子宫复位,并促进肌肉功能恢复,改善分娩后腹壁松弛大肚腩?有养学院请来了明星私人孕期老师与分娩导乐师:李建慧,来为大家答疑解惑:

产后恢复黄金期与产后塑形恢复的好处

月子里就可以开始适量的身体修复运动,不仅便于恶露排出,加快静脉回流,减少静脉血栓,还有利于很快恢复机体正常生理功能。早些进行身体恢复,有利于促进大脑中枢神经活动、促进乳汁分泌,促进膀胱动能加快恢复,盆底肌群及改善胃肠功能。

从呼吸开始,好的呼吸方式会很快帮助改善分娩后腹壁松弛,促进肌肉功能状态,更快促进产后形体恢复。

尝试仰卧在床上或瑜伽垫上,弯曲双膝,双脚与双膝尽量保持平行,大致与自己骨盆同宽。注意头部放松、不要过度紧张,保证肋骨下降不要外翻。将双手准备在肋骨两侧,通过鼻子进行深吸气,要在吸气的过程中,感觉到自己的肋骨是向两侧扩张。

 

为什么产后肚子变得特别大?

怀孕的过程使腹肌产生变化,怀孕九个月腹直肌被拉长,并且向两侧分开。产后腹壁呈现松弛状态。每个人的腹直肌中间都有一条腹白线,当怀孕时它们被拉扯的特别宽。特别需强调的是,不要在产后急于做仰卧起坐等练习,这样不仅不利于收腹,反而会让腹直肌停留到一定的分离状态。

产后一段时间不做干预,月子后腹直肌会恢复到2指到1.5指的宽度,如果还在3指以上,需寻求医生帮助。在日常生活中,随时学会收腹,不仅能很好的保护腰椎,还能在照顾宝宝的过程中,缓解腰酸背痛的症状。

配合呼吸,按照图示的方式,利用弹力带及圆球运动,保持腹部收紧,修复腹直肌。

 

腰背疼痛的罪魁祸首——盆底肌松弛

盆底肌松弛会导致盆腔压力过大,腹壁松弛,盆腔内脏下降,甚至出现便秘、痔疮,同时造成腰酸背痛。

找一个自己认为舒服的姿势,在吸气保持盆底肌放松,呼气时将盆底肌轻柔的缓慢向上提。盆底肌是一个综合的肌群,可以尝试感受下位置在肛门周围,呼吸的时候它们的变化。

这张图片展示的是肩桥动作,提醒月子中恶露还未干净的妈妈先不要尝试。可以模仿模特在脚下踩一个物体,通过辅助肌群帮助单侧盆底肌收缩。盆底肌抬起时吸气、放松、呼气,配合动作停留做五组。

接下来这张图的动作,各位妈妈可以选择侧卧在头下垫毛毯或者枕头,注意自己肌肉的控制。尽量保证髋关节的后侧能贴在墙面上或者是床头比较平的位置。利于控制自己的身体不会向后倒。呼气的时候,将上方的膝盖向上抬起。但是要记住双脚内侧是粘在一起的,一定不要分开。如果分开肌肉发力的感觉就会减弱,甚至消失。

 

以上,是李建慧老师分享给各位妈妈们的产后瘦身塑形秘籍,想了解更多课程内容,快来搜索关注【有养服务号】收听往期微课音频吧~

 

 

 

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