哺乳期怎样可以健康减肥?辣妈们看过来,教你

04-02 产后减肥

哺乳期怎样可以健康减肥?辣妈们看过来,教你练就魔鬼身材。哺乳期的妈咪们经过漫长的九个月终于完成了这项艰巨的使命,看到可爱的小baby妈咪们在获得成就感的同时,but在看到肚子上一圈圈可爱的幸福肥时也有些小忧伤,想要在哺乳期健康减肥,快速恢复曼妙身姿的妈咪们快来跟小编一起看看吧。

阅读本文,您将获得:

1、哺乳期健康减肥

2、重塑身体曲线,练就魔鬼身材

产后瘦身的三大法则:

一、孕期体重增长不超过十公斤

怀孕期间,孕妇运动量小加上营养摄入多,热量过剩便导致了肥胖,这也是导致孕期发胖的重要原因。怀孕后,孕妈为了给体内胎儿提供充沛的营养都会大量的摄入食物。诚然,这给身体提供了充足的能量,但是卡路里也明显超标。一般来说产妇在生产时排出的胎盘及羊水,就能达到5-6公斤,如果各位孕妇在怀孕时能够合理地控制住自己的体重,那么产后减肥便要容易上许多,所以在这里建议孕期增加的体重最好不要超过10到12公斤。

二、产后把握三个月的“黄金减肥期”

1、月子餐注意饮食的清淡

月子餐一定要注意膳食的平衡,注意荤素搭配,清淡适宜,多食用富含蛋白质的食物,切记盲目进补。另外新妈咪们在月子期间一定要养成每日喝牛奶的好习惯,我们不光要吃的好,更要吃的对,这样才能让奶水充足,在补充能量的同时又不会增长多余的脂肪。

少食用煎炸等油腻等不利于产妇消化的食物,多吃蔬菜、水果、等补充维生素。注意不要食用太硬的饭菜,尽量吃一些较为绵软的食物,以便于消化吸收。北方人口味偏重做菜讲究“色香味俱全”,但是产妇饮食不宜放入太多材料,加入少许葱姜调味即可。盐也不可太多,口味清淡即可,保证原材料的口味和营养。

推荐食品:

肉类:鸡肉、猪肉、牛肉、猪肝、虾。

蔬菜:茄子、紫菜、胡萝卜、菠菜、芹菜、油菜。

水果:番茄、苹果、葡萄、香蕉。

2、母乳喂养有助于减脂

很多宝妈问母乳喂养可以减肥吗?答:可以!研究表明宝宝在吮吸的这一过程中,宝妈体内受到刺激会释放缩宫素,不仅能够使宝妈产生大量乳汁,还能起到收缩子宫的作用,这在一定程度上可防止产后出血,帮助子宫内膜快速恢复到产前状态。

大部分宝妈在母乳喂养的过程中,一天大约要燃烧500-800卡路里,也就是说宝妈在躺着给孩子喂奶的过程中,热量就被消耗掉了。怎么样,感觉这对于宝妈们来说完全就是“躺赢”了。

三、适量的运动

产妇在刚刚生产之后,身体通常都十分虚弱,这时候就需要充分的休息。不过产妇总在床上躺着也不利于身体的恢复,而应当注意动静结合。顺产的产妇,一般在产后24个小时就可以做些简单的动作,像试着扶着床慢慢移动。产妇要想在产后想要锻炼腿部腹部等肌肉的话,则要1-2个月之后。如果是剖宫产,产妇必须要等到产后两三个月以后确定伤口完全愈合才可以适量运动。产妇在产后不要操之过急,要避免剧烈运动,轻则会影响到子宫内壁收缩修复,在严重的时候还可能会撕裂手术时的外部创伤造成出血。

产妇在产后选择健康的运动方式有助于增强人体新陈代谢以达到减肥的效果。每天只需要坚持15-30分钟,三个月左右效果就立竿见影。运动不仅能够减少身体各个部位的脂肪,更能够拉伸身体曲线,让线条更加流畅美观。

四、产后瑜伽有哪些好处?我们一起来看一看

1、拉伸曲线:产后瑜伽有利于促进身体血液循环,减少脂肪,拉伸线条,进而达到瘦身的目标。

2、纠正不良姿势:很多宝妈在孕期因为生理上的改变而易形成不良的姿势,如驼背、假胯宽、骨盆前倾等。瑜伽的伸拉有助于改善这些问题

3、重建肌肉张力:孕妈在产后身体肌肉通常会变得松弛且缺乏弹力,瑜伽训练可以恢复肌肉力量让肌肤更紧实光滑。

下面小编就为大家分享一波瑜伽姿势!

动作一:祈祷式

动作要领:

1、上身直立放松,腿自然直立,双脚并拢。

2、双手自然在胸前合拢,颈部放松下沉,抬头挺胸,收紧腹部。

3、做深呼吸加浅呼吸,慢慢换回另一边

动作二:鸽子式

动作要领:

1、身体放松,垂直于地面

2、脚部向右侧延伸弯曲,直到两膝左右在一条直线上,右脚上钩,右手臂弯曲向后找右脚并握住,停留数十秒

3、做深呼吸,慢慢换回另一边

动作三:眼镜蛇式

动作要领:

1、第一步,俯卧在地面上,面部朝下。双腿自然伸直,脚尖绷直并向后延伸。双手紧贴地面放在身体两侧。吸气,双手向下按压的同时抬起头部和躯干。

2、深呼吸,放松手臂力量,上身和躯干用力提升,收缩臀部,脚尖用力绷直,这个姿势保持15-20秒,自然呼吸。

3、缓呼,手臂和躯干慢慢放松然后回到地面,这组动作重复两到三次。

动作四:下犬式

动作要领:

1、身体自然卧于地面,双手放在身体两侧大约与胸部平齐,五指自然展开冲前。

2、抬起脚跟,稍微分开距离,与双手间距保持对称,脚掌垂直地面。膝盖和腿部收缩并发力,然后离开地面。

3、骨盆和躯干向上抬起,收缩手臂力量,均匀深长的呼吸,保持动作1-5分钟

结语:好了,今天的分享就到这里了,小编希望各位妈咪们在哺乳期间都能找到适合自己并且健康的减肥方式,其实小编觉得哺乳期减肥还是比较容易的,只要妈咪们能有充足的毅力坚持下来,相信很快就可以恢复以前的火辣身材啦。

 

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