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母乳喂养真的能瘦身吗?母乳喂养的妈妈看过来

04-02 产后减肥

都说母乳喂养能瘦身,为何我却只增不减?如何做到月减10斤?

我是一位3岁双胞胎妈妈,孩子2岁时才瘦下来。1岁2个月断的奶。母乳确实可以瘦身,只是不能速成。

01母乳喂养为什么能瘦身

从母乳的产生来看,这是一个代谢的过程,在这个过程中可以帮助女性新陈代谢的加速,有助于卡路里的释放,这样就可以帮助女性消耗掉很多的热量,从而对减肥有帮助。

02母乳喂养为什么没有瘦

第一,饮食不科学我哺乳期和我妈妈2个人需要照顾2个孩子,产后7个月后,我开始上班,工作和生活两头顾,还坚持喂奶。我经常饿了,就胡乱泡点牛奶、椰奶、豆奶充饥,再吃蛋糕。有时间就吃点速成的食物。饭菜我妈妈也没有那么多时间,像孕期一样给我精心搭配,荤素、营养都顾及了。

所以我孕前100斤,生之前125斤,孩子2个都有5斤多,生了以后的哺乳期,最胖时候却长到了123斤。可见科学饮食的重要性。

第二,睡眠不足哺乳期的妈妈,很难保证良好的睡眠状态,孩子睡了你睡不着,孩子醒了你又得喂奶、拍嗝、哄娃、带娃。而不规律的休息时间,容易导致内分泌失调,也就容易肥胖。

很多人说运动不够,我想说那是没带过娃,带娃做家务这就是最好健身了。

03母乳喂养怎么才能瘦下来

第一,规律健康饮食中国营养学会妇幼营养分会,2016年发布的《中国妇幼健康人群膳食营养指南》,也提供了一份【中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔】

产后调养食谱,如果你看这张图还是想不到每天吃什么,每天给媳妇、女儿怎么伺候月子,可以看看《孕产期营养百科》这本小书。

这本书按照孕期、产褥期、哺乳期、断奶期详细介绍了各阶段饮食原则与饮食禁忌,不适饮食对策,常见疾病饮食调理等,列出了上千种孕产期食谱,制作步骤详尽,菜品功效清晰,让准妈妈和新妈妈在轻松愉快的阅读中,得到专业的饮食营养指导。

第二,断奶后调整好生活规律孩子断奶,睡整觉了,妈妈慢慢调整自己生活节奏、饮食规律。

像我,就放慢了节奏,辞去了不喜欢有压力没“钱”途的工作,开始专心全职带娃,并摸索到写写文字记录带娃生活这个我喜爱的事业。心情好了,内分泌也就正常了。

辞职1个月后见老同事,别人惊讶我是不是瘦了,我还直说没有没有。回家一称,结果比孕前还瘦。腰围肯定还是粗了点点,但是孕前所有裙子都穿得下了,而且身材更好了。

其实坚持母乳喂养,时间越长,瘦身效果越好。掌握正确喂养姿势,也不会乳房下垂。

母乳喂养确实是有利于妈妈和宝贝的,更多母乳喂养的知识,可以看看《美国儿科学会母乳喂养指南》。从如何促进乳汁分泌到如何断奶,这里有哺乳妈妈想要知道的一切。

04结语

值得一提的是,母乳喂养不但能帮妈妈减肥,还能帮助宝宝预防肥胖!国外一项研究表明,母乳喂养3个月以上,可将肥胖风险减少一半。

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