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产后塑形黄金期!

04-07 产后减肥

经历了整个孕期身体的肿胀肥胖,如果能利用产后的黄金期调理好身体,获得的可不仅仅是身体上的“瘦”,身体健康和气质一同UP UP UP~(医学上有充分证据,产后是女性一生的第二春)

产后减肥的误区

01

过度节食,过度运动造成产后小肚腩,腹直肌分离,骨盆不稳定,过早减肥带来身体机能下降,奶水减少现象。

不同时期如何科学减肥,科学的塑形才能更健康

6周产后检查之内(即42天之内)

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不建议产妇过多考虑减肥,塑形或节食,产后不敢吃等问题,需特别进行科学饮食。

产后体重变化大---由于水肿,产后1周之内体内荷尔蒙的变化,水钠潴留等问题,需多饮水,少盐饮食,吃重口味的东西会造成6周产检之前加重肾脏的负担,在这个时期更多的排出的是水,恶露的排出也会让体重多少有降低。六周消减的是水肿,加强子宫的收缩能力,母乳喂养是最好的办法,可做轻柔扭转或腹式呼吸,轻柔的按摩,在不引起过重的脚痛,痉挛的情况下哪怕是剖腹产都可做轻柔的按摩。

6周产检之前不介入减肥塑形计划,要注意控制饮食,多饮水,饮食清淡,以加强子宫收缩的按摩为主。

产后三个月(身体快速修复的阶段)

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先保证身体有必须的能量(特别是母乳喂养的妈妈),这一阶段目标不是减肥,如果每周体重减轻超过1斤(就是体重减的太快)尤其是母乳喂养的,能量摄入太低了,就需每天能量加多100-200大卡的补充,这一阶段不要节食也不要摄入过多的高脂,高糖,高热量的东西,体重上减重每周不超过一斤,太快速热量不够影响母乳质量,这一阶段的目标就是让修复更好,如腹直肌还有分离甚至超过两指,再怎么减都是小腹婆,这一阶段更多的是稳定骨盆,把腹直肌分离修复,耻骨联合分离修复,找到内在的能量,同时盆底肌的力量在这个阶段也非常重要,因为减肥要从最根本的地方开始,打开修复的能量会发现体重可能没有减轻多少,但腹部会紧实,线条会变得漂亮起来。因为松弛素还存在,没有平时那么快变的紧实。

产后6个月(产后塑形黄金期)

04

这一阶段可以介入中等或强度稍高一点的有计划的产后训练。一般采取一周3—4次,每次超过30分钟的瑜伽有氧训练,一般每周加多5—10分钟,慢慢加强强度,让这一阶段的肌肉线条同时燃烧脂肪的能力会变得更好。在腹直肌,盆底肌,耻骨联合稳定之后可以快速全新的介入黄金期的减肥塑形过程,这一阶段可介入中高强度的练习,也可在6个月之后每天练习超过30分钟的中高强度的减肥塑形,核心能量的启动还有整个手臂,腿部的练习都是非常好的。如对身材要求高在6个月之后用维密塑形开始也是可以的,建议从最初级开始循序渐进的练习,每天加多2—3分钟,每周加多10分钟的都是非常好的。

在不同的阶段要采取不同的减肥策略,一般6周产检之内不建议去考虑这个问题,更多要去看生殖系统的恢复,6周产检后到3个月之内以整个身体的修复为目标,会发现修复好了身体自然就瘦了。3-6月的时候可以适当的开始从初级到中级,到了6个月开始就可以介入中高级的有计划的或者系统性减肥的有氧运动为主的瑜伽塑形的练习,可介入一个球在球上不稳定的因素让核心的能量更好的启动。

产后塑形的关键点不在于减脂肪,在于内在核心的能量,只有抓住内在核心能量才能达到事半功倍的效果。如果没有稳定的骨盆,大腿减不下来,因为肌肉会代偿工作,没有稳定的核心,手臂也瘦不下来。核心越稳定,四肢越灵活。

产后塑形的阶段不止减肥这么简单,要找到关键的部位有的放矢的做到减肥,塑形才能做到简单有效。那些明星生产后都可以恢复完美身材,我们有什么不可以呢,世上没有丑女人只有懒女人,不要一生了孩子就变成了黄脸婆,做一个自信,漂亮的妈妈更重要!

 

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