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流产后减肥:「6月第3周」本周减肥食谱推荐

04-08 产后减肥

哈喽啊,我是九姑娘。

科学的减肥饮食,也称“低能量膳食”,

和我们平常所说的平衡饮食不同之处在于,

平衡饮食要求七大营养素

按照标准比例供给,

满足人们每日的营养需要。

在这里,

本九给大家推荐一周七天的“低能量膳食”食谱。

星期一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤。

星期二

早餐:果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐:素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐:蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

星期三

早餐:蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐:炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐:一份蔬菜清汤火锅。

星期四

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

星期五

早餐:馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐:素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐:蒸鸡腿、胚芽米饭、牛流产后减肥:蒡萝卜汤。

星期六

早餐:水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐:炒河粉、蔬菜汤。

星期日

早餐:海鲜流产后减肥:粥、石榴一个。

午餐:清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐:蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

可以看到,

本周的减肥食谱,

没有表现出很明显的侧重在哪一天的特点,

而是将营养成分按照营养比例分配到每一天和每一顿。

这样能够最大程瘦身食谱度保证营养的均衡摄入。

哪一顿吃少了什么也不会影响到这一周的营养搭配。

跟着学起来吧~

九姑娘有话说:

码字不易,觉得今天内容对你有帮助的,就点一下最下面的“在看”吧~

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