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产后运动减肥:产后瘦身的黄金期,很多妈妈都错过了

04-09 产后减肥

妈妈们辛苦怀胎十月生下可爱的宝宝,自己却落得一身肉。产后发福的妈妈们不能放任自己自暴自弃,要减肥做辣妈而不是胖妈!产后减肥是有黄金期的,抓住这个阶段减肥事半功倍,妈妈们一定要抓住这个机会好好瘦身!

1、产后6周前不要减肥,3-6月才是减肥最佳黄金时间

孕期包括生殖系统、循环系统、消化系统等各脏器都发生了变化,在产后6周左右恢复孕前状态,6周前是不宜减产后运动减肥:肥的。首先,各脏器未恢复前,盲目减肥尤其是盲目节食,会影响哺乳。其次,影响身体恢复。节食减肥导致营养跟不上,身体各脏器恢复慢。

同时,产后3-6个月是减肥的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态,未成顽固脂肪而且新陈代谢高、生活习惯产后运动减肥:尚未定型,容易减肥成功。而产后一年内若不及时进行体形回复,以后每年体重的增加大概1.5-2.5kg,5年后就会变成不可逆性的肥胖,容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

2、产后瘦身要分阶段

(1)产后2~3月

这个阶段身体得到了一定的恢复,可适当增加一些运动,比如进行每次30分钟的散 步、短距离的慢跑等。

这一期间可改善饮食,不要吃得过饱,尽量不吃或少吃高热量的食物,如:油腻的汤、甜食、零食、过量的肉、高盐高油食物等。

但一定要保证充足的营养摄入,饮食中须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

(2)产后4~5月

这个阶段可加大减肥的力度,适当做一些如产后瑜伽等运动,能够更好地帮助身体塑形,恢复皮肤的张力。

(3)产后6个月

这个阶段是减肥的关键期,也是控制体重的黄金时期,且产后6个月妈妈的身体基本已经恢复了。

此时可以遵照正常的方式减肥,各种减肥运动也基本上可以进行了,比如说:跑步、游泳、有氧操、无氧器械等。每天坚持1小时,要相信自己可以的。

3、产后瘦身运动

(1)凯格尔运动

有效的凯格尔运动不仅可以改善漏尿、子宫脱垂等症状,更可提高性生活满意度,还可以预防漏尿等盆底疾病。无论顺产还是剖宫产的妈妈均可通过练习凯格尔运动来锻炼因怀孕或分娩变松弛的盆底肌肉群。

具体方法:

1. 体位:站、坐、躺均可。

2. 环境:随时随地均可。

3. 步骤:以躺着的姿势为例。平躺,双腿弯曲,收缩肛门、阴道,此时想象阴道里有个东西,然后由下向上提起,持续3-5秒,逐渐延长至5-10秒,然后放松5-10秒,如此反复收缩与放松。建议每次锻炼10-20分钟,每天2-3次。

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