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产后怎么减肥:36岁谢娜产后晒逆天马甲线,营养师揭秘不用节食的产后瘦身小秘密

04-10 产后减肥

还记得前阵子谢娜的那条微博吗?

产后短短几个月

一张诱人的马甲线美照

迅速让她窜上热搜榜。

果然明星都是胖着玩玩的~

在谢娜孕期

体重曾一度飙到150斤,

在这么大的基数下,

能迅速恢复身材且练就马甲线,

对于新妈妈来说,

是非常励志的!

有妈妈问我:

产后既要保证营养,

以促进母乳的正常分泌和乳汁的质量,

又要减肥,

这岂不是矛盾的吗?

其实,看似完全矛盾的两个方面,

是可以完美结合的哦~

斌姐科普时间

怀孕时增加的体重是如何分布的呢?

对于一个足月分娩、孕前体重在正常范围的孕妈咪,在怀孕的这段时间,正常体重增长12.5公斤左右,分别是胎儿、胎盘及羊水占38%;子宫、乳房占10.4%;血液占10%;细胞外液占9.6%;脂肪及其他占32%。

其中脂肪的增加是为哺乳期做准备的,意思就是即使分娩完,其他增加的体重如胎儿、胎盘、羊水、子宫等会消失或减少,脂肪则不会。

而对于产后急于恢复身材的新妈咪来说,这些脂肪就是眼中钉、心头恨,多么希望它们能瞬间消失。有些孕期体重增长超范围的孕妈咪,脂肪的囤积更是严重,所以我们减肥的重点就是它——脂肪。

健康减肥的方法永远只有两招:控制饮食和运动,但因为新妈咪正处于特殊时期,所以方法要得当。

产后减肥饮食要遵循这些原则

对于女性来说,一生中热能需求最高的时期就是哺乳期,因为要同时提供妈咪和宝宝两个人的营养需求,这不仅关系到新妈咪身体恢复或维持健康的需要,还关系到宝宝生长发育的情况,所以即使减肥,也不能随意控制饮食。

一、确定合适的热能摄入量

1公斤人体脂肪大约含有7000千卡的热能,因此,减轻体重(脂肪)1公斤,必须要减少大约7000千卡的热能摄入。如果每天减少热能摄入500~700千卡,则大约需要14~10天的时间,才能实现减掉1公斤脂肪的目标。当然,人体脂肪消耗是一个复杂的过程,并不是在你现有饮食中减少500-700千卡,躺着就能瘦1公斤哦。这里的换算只是为了大家方便理解。

新妈咪产后1个月内乳汁分泌每日约500毫升,乳母的膳食热能适当攻击即可,至三个月后每日泌乳量增加到750~850毫升,对能量需求增高。人乳的能量平均为70千卡/100毫升。每升乳汁含能量为700千卡,机体转化乳汁的效率产后怎么减肥:约为80%,因此约需热能875千卡才能合成1升的乳汁。虽然孕期的脂肪储备可为泌乳提供约三分之一的热能,但另外的三分之二是需要膳食来提供的。中国营养学会2016年提出的乳母每日热能推荐摄入量,在非孕期成年妇女的基础上增加500千卡,也就是2300千卡。

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