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产后如何减肥:哺乳期能跑步减肥吗?教你怎样减肥不影响母乳质量

04-12 产后减肥

一些女性在怀孕期间因为要照顾到腹中的胎儿成长发育,会大量地补充各种营养食物,特别是高蛋白,高脂肪的食物,大量的营养食物以后身体难免会发胖,在坐月子期间,为了让自己的身体尽快恢复,能够更好的保养食材,所以大量进补一些营养价值的食物,这就是引起身体肥胖的原因,很多女性喜欢在哺乳期间进行跑步锻炼,那么喂奶期间能跑步减肥吗?

哺乳期能不能跑步减肥呢?

哺乳期是能够跑步减肥的,但产后一个月最好不要强度的运动锻炼,而且要注意运动后乳汁产后如何减肥:会产生乳酸,使乳汁变味,宝宝可能会不爱吃,只适合做一些温和的运动,运动结束后要先休息一会再给宝宝喂奶,不可以马上喂,减肥会影响乳汁质量!

怎样减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

哺乳期快速减肥秘笈

1.产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

2.养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3.坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品产后如何减肥:,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

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