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产后腹部减肥:哺乳期的妈妈,可以节食减肥吗?

04-13 产后减肥

作者:宝宝知道 夏夜微良630

“三月不减肥,四月徒伤悲”。随着天气渐渐变暖,脱掉了厚厚的棉袄,再也没有什么可以遮挡我们那肥肥的肉肉。因此,很多女生都在拼命减肥。

说到减肥,老人家们有话要说了:

小姑娘身体发育阶段,减肥会影响身体健康,造成月经不调,甚至有可能影响以后生育,所以最好不要节食减肥。

育龄期的女性最好也不要节食减肥,要好好养身体,争取早日怀上健康宝宝。

至于怀了孕的准妈妈,那就更不用说啦,身材什么的都是次要的,好好养宝宝才是正道。

照这个理论,说来说去,好像只有一类人适合减肥,那就是不需要继续发育,并且已经完成生育了的女性。

那么,刚升级为妈妈的哺乳期女性,到底该不该减肥?该怎么减肥?

哺乳期妈妈的体重状态应是怎样的?

大家都知道,衡量一个人是否肥胖,不仅仅是体重,还要结合身高,算出体重指数(BMI),即:用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。

举个例子,某人身高165cm,体重120斤,那么BMI=60(1.65)*2=22.03。

对于成年人来说,BMI低于18.5属于体重过轻;BMI 18.5-24.99属于正常;25-28属于过重,28-32属于肥胖;高于32属于过度肥胖。

如果BMI偏高,不仅仅影响美观,肥胖还容易造成体内代谢紊乱,继发一些如高血压、高血脂、高血糖之类的代谢综合征。

经历了十月怀胎,一朝“卸货”,大多数女性的体重都会比孕前有所增加,甚至有的女性增加的幅度很大,整个人像肿了一样。

刚生完孩子处于哺乳期的女性体重状态应该是怎样的呢?是否可以依旧用BMI来衡量呢?

有学者研究认为,产后用至少6个月的时间让身体逐渐恢复到孕前水平还是比较合适的。

这里,所谓的恢复到孕前水平,指的是产后和产前体重差距在3斤左右。

在医学上把产后女性体重超出正常范围的20%,称为“生育性肥胖”。也就是说,产后你被允许的体重增加是产前正常范围的20%以内。

举个例子,身高165cm,孕前120斤,BMI=22.03属于正常范围。产后体重最大限度不得超过160斤。

为了防止产后生育性肥胖,很重要的一点,就是适当控制孕期体重,不可让孕期体重增加过多。

哺乳期该不该减肥?

有的人会说,怀孕很辛苦,孕期害怕宝宝生长发育慢,营养比较丰富,而且运动较少,还有一些孕妇由于先兆流产、高血压等多种原因造成孕期卧床时间较久,孕期体重增加较多,以至于生完孩子以后出现了生育性肥胖。

那么,一旦出现了生育性肥胖,该怎么办?哺乳期该不该减肥?

很多人担心如果哺乳期营养不够或者节食等会造成宝宝奶水不足、奶水质量下降,从而影响宝宝生长发育,因此,很多人说哺乳期不应该减肥,依旧应该按照怀孕期间的饮食状态来吃。

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