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产后减肥法:产后在家躺着做这四个身体训练,为身材重塑打好基础

04-13 产后减肥

文|好孕姐

孩子平安出生之后妈妈们也要回归到正常的生活中,松松垮垮的身材肯定会影响妈妈的心情,所以都会着急忙慌的想着赶紧减肥塑形,虽然孩子已经脱离母体自然生长发育,但是孩子还需要母亲的母乳补充营养,所以哺乳期不建议妈妈们通过节食的手段来减肥塑形,也不建议妈妈们运动量产后减肥法:过大以免劳累,还是希望妈妈们把健康放在首位。那么如何科产后减肥法:学合理的进行锻炼呢?

产后的身体训练应当遵循循序渐进的原则,切不可过于心急,特别是产后1-2天,你能做的就是轻微的身体活动,等身体调养恢复之后,再慢慢加大运动幅度,在运动训练过程中,一旦感觉身体疼痛不舒服就立刻停止,不要勉强自己。

1. 滑腿运动

在地板上放置瑜伽垫,仰卧在柔软的垫子上,双膝弯曲,脚底放平,一只手垫在腰部下方,放松胸部,两脚压向地板,保持腰部对手掌的压力,接着伸腿,让两脚缓缓的滑向前方,同时可以感觉到腹肌的张力,将双脚脚尖抬起,继续呼吸。

2. 摇篮运动

同样是仰卧姿势,双膝弯曲,两脚抬高,双手握住宝宝的双肩下方,让宝宝面对着你趴在小腿上,收拢下巴,再将头、肩膀缓慢抬起,身体前后随之摇动。

3. 上下运动

仰卧姿势躺在地板上,双膝弯曲,双脚平放置于地板上,握住宝宝的肩膀下产后减肥法:方,让宝宝面对自己趴在胸前,轻轻的将宝宝举起过面部,同时可以明显感受到腰部对地板的压力变化,保持几秒钟,然后缓慢将宝宝放下,让宝宝趴在胸前,轻轻摇晃宝宝。

4. 前后,两头滚运动

仰卧姿势依旧,双膝弯曲,双腿抬高,两手放在膝盖后方,前后滚动身体,如减肥一周食谱果你觉得摇动幅度过大,可以向前坐起来,不要勉强自己,前后滚之后可以尝试两头滚,姿势不变,平躺双膝弯曲,两手握住小腿,胳膊肘向前方,头和膝盖做相向运动,然后分开,如此重复,当然,如果觉得双手放在脑后更舒服也可以。

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