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产后减肥视频:产后多久可以运动瘦身?

04-15 产后减肥

作者:宝宝知道 呵护小宝贝产后减肥视频:的爱

对于新妈妈来说,产后除了哺乳宝宝之外,最重要的就是恢复自己的身材了。那么产后多久可以运动瘦身呢?

产后多久能运动?

相信很多女性在分娩后,看到镜子里自己松松垮垮的肚皮和大腿上的肥肉,就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过,产后开始运动的时间,跟分娩方式也是有差别的!

1、自然分娩

对于自然分娩的妈妈们来说,在产后的2-3天就可以下床走动,3-5天可以做收缩骨盆的运动;直到产后的两个星期,才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是,如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。

2、剖腹产

剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

对于刚刚生产完的妈妈们来说,深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单,只需要躺在床上,慢慢吸气、闭气病保持1到3秒,重复5次,即可。

产后可瘦腹的运动推荐:

1、弯曲膝盖与收缩肩膀

做这个运动之前首先要双脚分开站立,然后脚尖慢慢的向外张,让体重平衡的地置于双脚上,膝盖微微弯曲。收缩臀部与腹部,双手置于髋骨上。弯曲膝盖,维持膝盖在脚尖正上方的姿势,同时运动大腿的肌肉。弯曲与伸展的速度不要太快。音乐第一二拍时弯曲,再二拍时侧伸直,重复4次。当你在每一次弯曲膝盖的时候,将重心移至另一只脚上,并将伸直的大腿脚掌向前点地,保持肩膀不要弯曲。每一只脚的运动重复4次。最后,当你把重量由一只脚移到另一只脚的时怎样产后减肥候,加入膝盖向上与向下收缩运动。每一侧的运动重复4次。在整个运动过程中,要维持呼吸的平顺。

2、手臂环绕

a、做这个运动之前首先要双脚分开站立,脚尖微微向外,将重心平均置于双脚上,膝盖微微弯曲。要确定臀部和腹部已经收紧。然后,向上并向前环绕你的左手臂。

b、做这个运动之前首先要将左手臂高举过左耳。当新妈妈放下手臂的时候,也要弯曲膝盖。于此同时,当手臂向上举时,伸直膝产后减肥视频:盖。恢复原来的姿势,左手臂的运动重复进行4次。接着,换手臂,以右手臂重复做4次相同的动作。

脐上练习

下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习

上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习

完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

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