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产后跑步减肥:产后第2天,被误会还没生,肚子多久变小

04-16 产后减肥

丽丽顺产完宝宝,第二天在医院病房楼道里走走,不想一位热情的阿姨凑过来问:“还没生呢?快了吧?”,丽丽惊住了:“我已经生了……男孩……”她结结巴巴地回答,那位阿姨不好意思地走开了。回到病房,丽丽问妈妈,“我的肚子还像没生的?”妈妈仔细看了看,可不是吗,虽然孩子出生了,丽丽的肚子没变小多少,不仔细看,还真以为没生呢!

丽丽满脸疑问:生完孩子,胎儿、胎盘、羊水都出来了,怎么这肚子看着还是挺大的,到底是什么原因?多久才能瘦下去呢?

【产后肚子看起来还很大,原因是……】

从怀孕到宝宝出生,子宫由原先的50克变成1000克,子宫膨胀到原来的10倍! 宝妈生产之后,虽然胎儿、胎盘、羊水都娩出,但子宫不可能立刻恢复到原来大小,所以肚子看起来还是比较大。那么子宫什么时候可以恢复到孕前大小呢?

● 子宫体的收缩、恢复,需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小,也就是42天!

● 胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;

● 产后腹壁紧张度的恢复也需要6~8周的时间。

【产后如何瘦肚子?】

1. 抓住产后减肥黄金期

产后6个月内是瘦身的最佳时机,这段时间,新妈咪体内的荷尔蒙会迅速恢复到原有状态,新陈代谢的速率也会渐渐提升,身体自然进入到减肥的最佳状态,这个时候趁热打铁来瘦身,自然事半功倍。

2. 饮食合理

产后不能盲目节食,这是首先要明确的,我们要纠正的是不科学的过度进补的习惯。孕期已然增重了不少,如果产后再不停地摄入过剩的营养,使体内脂肪代谢能力与进食量不一致,无法及时代谢出的脂肪加剧了体内脂肪的堆积,会让产后甩脂更加艰难。

合理的饮食是怎样的?

◆纯母乳喂养的妈咪一天大约需要2500卡热量,奶粉喂养的话则只需1800卡就足够了。妈咪可以参考各食物的热量表来保证每天摄入的热量。

◆产后不要食用过多含油脂的食物,比如炒菜时尽量少放油,甜食、油炸食品等也尽量不要吃。

◆保证早餐,少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。

◆多吃水果蔬菜。月子期间也是可以吃水果的,只要是常温、易嚼碎的水果即可。

◆切勿节食减肥瘦身,对身体以及宝贝都没有好处。

3. 紧实肌肤

怀孕让身体很多部位的皮肤都产后跑步减肥:受到了拉伸,肚子、大腿和臀部尤其明显,产后瘦身可以让这些产后跑步减肥:部位恢复产前状态,但皮肤却不会立刻恢复,因此紧致肌肤非常重要。在适当运动紧实肌肉的同时,新妈咪也可以涂抹紧致霜来帮助身体局部的雕塑和恢复肌肤的紧致。

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