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产后减肥法:生完几个月肚子上的肉还是松的,产后腹直肌怎么恢复?

04-19 产后减肥

我生完宝宝6个多月,肚子上的肉还是松松的?其实,产后的身材恢复和平时长胖的减肥是不一样的。

其实,怀孕表面上不仅仅是把肚皮撑产后减肥法:大了那么简单,而是会导致腹直肌分离的,30%~90%的孕妇产后都会出现不同程度的腹直肌分离。

腹直肌分离

而这拉力的在一定程度里,肌肉是可以自行凭借本身的弹性恢复的,但要是撑得太大的话,就会导致无法恢复,这就是腹直肌分离,也正是为什么产后的肚子松松垮垮难以恢复的原因。

腹直肌分离

如何检测腹直肌分离?建议由专业人员检查。

仰卧位产后减肥产后如何减肥,屈膝、屈髋,抬起身体产后减肥法:上半部分,感受到腹直肌收缩,用食指和中指放在腹直肌中线,产后减肥法:由腹直肌上端往下端进行检查。

如何修复腹直肌?

产后妈妈为了尽快恢复,很多人为了减肥急于进行腰腹训练。建议在开始训练之前,由专业人员做腹直肌分离检查。

腹直肌分离

如果腹直肌分离已达2cm以上,建议康复治疗。康复治疗应从结构入手,从激活腹直肌开始,可以着重训练腹横肌,注意避免躯干弯曲和扭转的负重练习,同时配合手法、呼吸训练,逐渐加强腹肌训练,仰卧举腿、直角支撑等练习可发展该肌力量。

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