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如何产后减肥:产后运动,才能让身体真正恢复

04-21 产后减肥

文/朱俊平 受访专家/艾华(北京大学第三医院运动医学研究所研究员)

产褥期和哺乳期均应运动,只是运动强度和运动方式的选择有所不同。运动可以帮助妈咪尽快从产后恢复过来,保持良好的状态哺育婴儿,让身体恢复孕前身姿。

生产意味着孕期的结束,哺乳期的开始。在这段漫长的时间里,有些妈咪没有运动意识,只想等哺乳期过后通过机器、药物减肥,错过了产后身体恢复的最佳时期。其实,如果是无损伤自然分娩产妇,产后待身体恢复后便可以活动。如果产后大部分事情都由家人或月嫂代劳,产后卧床静养,由于缺乏运动会减缓新陈代谢,影响身体恢复的速度。

产后尽早下地活动

产后一定要尽早下床活动,散步即可,这样有利于子宫的恢复及恶露的排出,运动可促进肠蠕动,防止肠粘连,加强胃肠道功能,增进食欲,减少便秘,还可预防褥疮及静脉血栓形成,促进膀胱排尿功能的恢复,减少感染,让身体真正从产后恢复。对于无撕裂伤的自然分娩产妇,产后第2天即可下床活动;对于有损伤的自然分娩的产妇或剖宫产产妇,待身体恢复后再下床活动。

但要避免过久下蹲及重体力劳动,防止腹压增加,以预防子宫脱垂。

哺乳期,运动量别太大

现在的女性对自己的身材尤为关注,而孕产期肥胖无法避免,很多女性过了产褥期就想减肥。建议哺乳期间不要刻意大幅度瘦身,以免影响乳汁分泌,不利于宝贝生长发育。以保证乳汁充足为前提,控制体重不要增加即可,等宝贝开始添加辅食,对乳汁的需要量逐渐减少时,可考虑缓慢减轻体重。

◎每天运动1小时即可

哺乳期间,鼓励妈咪多活动,如果时间充裕,最好每天累加的运动时间达到1小时。要少量多次活动,轻微运动即可,不要造成疲惫。运动方式多样化,随着身体的恢复,可逐步采取散步、快走、骑车、舞蹈、健身操、游泳等运动方式。根据自己的习惯爱好选择即可。尽量选择室外运动,多晒太阳,以利于钙的吸收利用。

◎适合新妈咪的运动——瑜伽

瑜伽的运动强度不大,是新妈咪容易接受的运动项目。做瑜伽运动时,多数肌肉群会参与其中,新陈代谢就会更新。瑜伽的不同动作,会使相应的骨骼、关节得到锻炼,帮助降低体内脂肪的含量。

步行是最好的活动方法

最好的运动就是步行,产妇可以在室内活动,每次散步5~10分钟,少量多次。如果自己照顾宝贝,平时做家务、抱宝贝走动的运动量就可以了,不用再额外运动。除散步外,新妈咪还可以做产褥期保健操。

TIPS哺乳期后再减肥

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