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产后瑜伽减肥:一名哈佛医学博士真实有效的减肥故事,减掉50斤做到这6点准行

05-07 产后减肥

这个真实的故事来源于:哈佛医学院临床讲师莫尼克特洛博士,是一位两个孩子的母亲。

作为一名医生,她知道超重可能会导致严重的健康问题——高血压、高血糖、高胆固醇、睡眠呼吸暂停、脂肪肝、背部和膝盖的问题等等。

根据她的经验,大多数肥胖者认为减肥药物或手术只是最后的手段,大都还是希望自然减肥。

肥胖的人检查导致体重增加的健康问题,主要会在几这几个方面显现:包括低甲状腺功能或者多囊卵巢综合征或者糖尿病前期等等,或者心理问题(暴食症,暴食症,抑郁,焦虑),作为医生特洛博士会鼓励饮食和生活方式的方法,其中包括她个人的经验。

这是一个真实且有效的减肥故事。

几年前,她开始了自己的减肥之旅。她因为连续两次怀孕,导致体重增加了很多,她的体重指数BMI)超过了30

体质指数(BMI)=体重(kg)身高(m)的平产后瑜伽减肥:方,过轻:低于18.5,正常:18.5-23.99,超重:24-28,肥胖:28-32,非常肥胖:高于32。

她产后的好几个月,从她女儿出生以来,她的体重增加了更多,她意识到体重暂时不会有什么变化。那时,她是有两个工作的母亲,有两个不到两岁的孩子。她总是在想,当一个人忙得心烦意乱的时候,究竟该如何解决减肥问题呢?

以下是对她个人减肥的有效方法:

接受现实,并给自己足够的时间她接受了这个事实,因为她花了18个多月的时间增加了体重,所以可能也要18个多月才能减掉。正如她对营养学的了解,她觉得需要指导。

全面的饮食计划她选择了一个全面、营养丰富的饮食计划,包括各种水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪,当然,碳水化合物含量也非常低。这是一种很受欢迎的饮食法,她根据自己的喜好对其进行了修改,大多数饮食法其实大都非常相似。

记产后瑜伽减肥:录产后最有效减肥饮食,控制摄入量她拿了一个小笔记本,开始记录她吃的每样东西。每一页代表一天的摄入量,她尽可能地计算卡路里。每星期,她都会称一次体重,并把这些记录下来。

合理适量可坚持的运动在那些减肥初期的日子里,在孩子们入睡之后,她会做几分钟的仰卧起坐、俯卧撑和其他原地健美操。

几个月的时间过去了,她又重新去了健身房,增加了每周一两次的锻炼计划。随着她的肌肉张力的增强,她的新陈代谢也在增加,体重减轻得更快了。这花了她两年多的时间,但是她减掉了50斤。从那以后的三年里,她的体重一直保持稳定状态。

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