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产后可以吃减肥药吗:谢娜产后电动臀,李若彤53岁拥有马甲线,明星减肥都是这样做!

05-08 产后减肥

文/小白进阶训练营 小白精品,请勿转载

明星减肥的方法千变万化,万变不离其中产后可以吃减肥药吗:的是饮食调理、减脂塑形训练。

李若彤十年如一日卷腹,52岁仍旧满满马甲线,谢娜产后100多斤难瘦身,掌握深蹲后臀拉伸方法减肥塑形很快。力量训练就是用肌肉伸缩耐力和多组数强化,配合腹式呼吸法从体内燃烧脂肪增加肌肉线条,从而达到减脂塑形的目的。

这就是明星们能够在力量训练中收获成效的原因,靠掌握肌肉发力点和动作细节,以多组数少次数的方式提升运动量,增强肌肉耐力感。

所以,想向明星一样瘦身成功,就要掌握训练方法及饮食配合就能事半功倍。今天,小白就来聊聊明星力量训练的方法:

怎样力量训练能快速塑形?饮食如何配合才能减内脂?

01怎样力量训练能快速塑形?

1.谢娜深蹲

无深蹲,不翘臀,谢娜产后成功瘦身,最吸引眼球的不是平坦小腹而是挺翘臀部。她的成功之道在于掌握深蹲的翘臀技巧:拉伸。

深蹲向下蹲的过程就是臀部向后拉伸,臀部后拉才能保证大腿肌肉不酸疼,还能找到臀部发力感觉达到前凸后翘的效果。具体怎样做呢?

屈髋后坐拉伸向下深蹲前,髋部保持水平正立位,两侧臀部向中间夹紧,屈髋向后坐感受臀部肌肉明显放松,非向下的拉伸感。

臀部向后延伸至身体前倾30度停下,保持10秒呼吸,收紧腰腹膝关节不超过脚尖,重心在身体正立位。

水平深蹲45度水平深蹲的大腿与地面平行,小腿与大腿之间呈45度夹角,臀部紧贴触碰到小腿后侧产后可以吃减肥药吗:。吸气缓慢站起,臀部夹紧向前挺回到正立位,用什么方法减肥最快保持水平重心不动。

2.李若彤卷腹

卷腹是利用腰腹对抗性肌肉进行多方位肌肉伸缩,达到肌肉线条的形成。同时,错误发力和动作就会出现腰疼的情况,容易损伤腰肌反而得不偿失。

李若彤的瑜伽球卷腹就是利用球的弹性保护腰椎来形成腹部肌肉。所以,瑜伽球卷腹能瘦身塑形还护腰。

后腰紧贴瑜伽球仰面躺在瑜伽球上,后腰紧贴球面不悬空,微屈双膝支撑上半身缓慢向上层层翻卷上腹,呼气用腹部力量向上卷起,朝天花板方向向上抬起。

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