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产后减肥仪:产后减肥体操 教你产后瘦身的秘诀

06-24 产后减肥

产后减肥体操 教你产后瘦身的秘诀

  产后减肥体操

  产后一个月

  下面的动作可以再床上,或者瑜伽垫上完成,有一点需要提醒的就是一定要坚持。每天早晚做一遍,根据自己的体能控制强度。

  1、外展内收

  身体平躺,双腿自然分开与肩同宽,曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可,再内收,并拢。保持腰椎的核心位置不变,身体自然放松,双脚慢慢张开,幅度不用过大。

  2、轻微抬腿

  身体平躺,腰腹夹紧,保持腰椎固定。用腹肌带动大腿抬起,小腿自然放松。直到产后减肥仪:大腿垂直地面,再按原路返回。用你的腹部力量抬腿,保最有效的减肥方法持身体核心位置平衡。

  3、趴地抬手

  面向下趴在垫子上,保持身体放松状态,收紧腰腹,用下背部发力,将自己的瘦抬起,或者抬起一只脚也行,高度可根据自己的能力确定。

产后减肥体操 教你产后瘦身的秘诀

  产后三个月

  进行健身球锻炼时切记注意安全,最好在老公或教练的陪护下完成。

  1、球上卷腹

  背靠健身球,腿部自然张开保持平衡。双手交叉平放胸前,颈椎固定不晃动。用腹部力量使腰部弯曲。锻炼运动后背始终着球。

  2、扶球侧踢

  双手扶球,身体斜靠成一直线,一腿可跪地作为支撑,另一腿用大腿肌发力向上抬起,高度因人而定,可尽量抬高。腰腹要收紧。

  3、球上提臀

  将自己的背部靠在瑜伽球上,让两脚自然张开,利用双手保持身体的平衡,这时候需要用力将自己的腰挺起,接着放松,慢慢回落。肩部依然保持放松状态,使得臀部一直处于太高状态,不需要靠着球。

  4、背球深蹲

  将球靠墙,双腿外八字站立。背靠球上,双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖,使球在后背间来回滑动。腰部须挺直以保持身体平衡。

  产后五个月

  如果感觉不错,现在可以开始到健身房,在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。

  腿弯曲和腿曲伸

  锻炼部位:腘绳肌(大腿后侧肌肉群)以及股四头肌。

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